20ポンドを失った-ゆっくりとそれを取り戻します！ヘルプ！！

質問
こんにちは牧師、
高校時代、私は小さかったです（私は小さな「フレーム」を持っています-サイズは1.3、次に5です。それは5年以上前のことです。それ以来、私は体重を減らすことと戦ってきました。私は約5'4です。今年は体重が150ポンド近くになりました-とても不幸でしたが、ゆっくりと体重が減り始めました...レストランで食事をする前に痛みを感じず、深夜に起きて食事をしませんでした。 。そして、今年の4月に、言うまでもなく、腎臓の石ができました。すべての痛みで、かなりの体重が減りました。ゆっくりと戻ってきているように見えますが、それを防ぐために一生懸命努力しています。顔と首がやっと細くなりましたが、膝の後ろやお腹がとても脂っこい感じがします。朝食に無脂肪の80カロリーの大豆乳を含むスペシャルKを2杯食べています。昼食には通常、グリルドチーズサンドイッチ、小麦パン、チーズ1枚のみ。私は通常、ランチにもバナナを2杯のスキムミルクと一緒に食べます。ディナーには、すべてが丘を下っていきます... t彼は通常私がどんちゃん騒ぎをするときです、私は豆乳とスペシャルKの3つか4つのボウルを食べます。食べる量をコントロールできないようです（特にシリアル付き）。シリアルが大好きです。
とにかく-要点まで。私は約5'4と135ポンドなので、私はびっくりしています。 1月より気分が良くなりましたが、取り戻せるのではないかと心配です。 5'4で135ポンドは「脂肪」と見なされますか？私は本当に125ポンドになりたいです...しかし私は運動しません。人々が私を見ているような気がするので、私はヘルスクラブに行くのが好きではありません。私もうつ病や不安に悩まされているので、起きて散歩に出かけるべきだと思うこともありますが、結局は本当に早く寝るだけです。時々私は体重を減らしたいと思っていることに執着しています、私の妹は5'5で、非常に痩せていて引き締まっています...彼女と比較するのは難しいです。今日の昼食には、ウェイトウォッチャーズの冷凍ズィティ、バナナ1/2個、ミルク2杯、ミニチョコレートチップクッキーの袋を用意しました。甘いものを食べたいという衝動がありました。しかし、クッキーを食べた後、私は非常に罪悪感を感じました。

私の体重をコントロールする方法について何か提案はありますか？または、ビンビンに対処する方法は？私は通常、数日から1週間はとても元気ですが、それからまたどんちゃん騒ぎします。とてもイライラします。

ありがとう。

回答
頑張るのはやめてください。あなたがしていることはすべてそれを悪化させています。
まず、病気やダイエットによる体重減少は、ほぼ100％の確率で再発します。ストレスによる減量についても同様です。
第二に、これらのシリアル代替品の「課題」は、長い間、最も証明されておらず、誤解を招く主張です。小さな活字を読むと、それを行うのはシリアルだけではなく、全体的なカロリー管理PLUS運動プログラム（毎日）です。

だから、あなたがする必要があるのは、正しくそして定期的に食べ始めることです。お菓子やあなたが好きなものを排除しないでください（それはどれくらいうまくいきますか？）。運動は、どこかでプール、湖、または川を見つけて入るのと同じくらい簡単です。または、好きな音楽に合わせて部屋の周りで踊ったり、1日10〜15分の散歩をしたりします（とても簡単です！）

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