胃のサイズを小さくする方法

質問
4つのステップを実行した後、胃のサイズを小さくするように言われましたが、私の腹は平らになりましたが、1か月間それらの運動を行うことができず、再び腹が成長し、今回は以前よりも大きくなりました。それで、あなたはそれを止めた後に私に害を及ぼすような運動を提供することができますか？

回答
こんにちはサルマン！

またお返事をいただければ幸いです。以下は、より簡単かもしれないさまざまな演習です。健康になることを決定することは生涯のコミットメントであることを忘れないでください。あなたが特定の筋肉の働きをやめると、それらは最終的にはたるみに変わります。

ヘッドリフト

腕を横にして仰向けになります。膝を曲げて、足を床に平らに保ちます。腹部を吸い込んでリラックスします。頭を持ち上げながらゆっくりと息を吐きます。頭を下げながら吸い込みます。

ショルダーリフト

ヘッドリフトと同じ手順を使用し、頭と肩の両方を床から持ち上げるだけです。これに慣れたら、カールアップに進みます。

カールアップ

ショルダーリフトと同じ手順を使用します。今回は、胴体を約45度の角度（膝と床の中間）までゆっくりと上げると、腕に届きます。必要に応じて、両手を肩に当てて胸に腕を組むか、手のひらを耳や頭の後ろに置くことができます。けがを防ぐため、首を前に引っ張らないでください。最大25回繰り返します。

腹部クランチ

これらは、腹部の筋肉を強化し、突き出た胃を減らすのに最適です。床に横になります。下肢を床と平行にして、足を90度の角度で保持します。 （足をベンチや家具の上に置くこともできます。）腕を横に（またはカールアップのように肩や耳の後ろに）置いて、肩を床から持ち上げながらゆっくりと吸い込み、あなたの足に向かって胸の筋肉。腰を上に引き上げ、1秒間保持してから、ゆっくりと息を吐き、開始位置までロールダウンします。最大25回繰り返します。

リバースカール

これは、下腹部の筋肉を強化し、突き出た胃を減らすのに役立ちます。床に横になります。膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横に置きます。膝を胸に引っ張り、腰を床から持ち上げます。膝が肩を越えないようにしてください。頭をニュートラルな位置に保ちます。ゆっくりと開始位置に戻ります。膝を胸に向けて引っ張るときに息を吐きます。開始位置に戻るときに吸入します。疲れるまで繰り返します。