72歳で体重が減った。年

質問
私はあなたがシニアになるときに体重を減らすことがどれほど難しいかを知っています。数年前に新陳代謝が改善されましたが、今では体重が問題になる可能性があると言われています。私は毎日ジムで250〜300カロリーを消費し、妻と一緒に自宅でウェイトウォッチャーをやっていますが、体重が減らないレベルに達しているようです。どうしたの？ありがとう、Angelo Disera

回答
こんにちはアンジェロ！

栄養に関する質問ありがとうございます。あなたは減量で非常に一般的な減量のプラトーに達したようです。スケールが一度に数週間同じ数で動かなくなっているように見えるその高原。慌てる必要はありません...それは一時的な状況にすぎません。時々、私たちの体は一種の「わだち掘れ」に陥り、同じ古いことをすることは、同じ古いことをやめているように見えることがあります。この状況があなたのトラックであなたを死に至らしめるのを止めさせないでください。今はあきらめる時ではありません！減量のプラトーを打破するのに役立つとわかったいくつかのヒントを次に示します。
空で実行する：管理できる場合は、朝食前の朝、最初に30分以内の有酸素運動を試してください。どうして？空腹時に運動すると、脂肪の蓄積を燃焼させ、新陳代謝を開始するのに役立ちます。

興奮する：十分な筋力トレーニングを行っていますか？筋肉は脂肪よりも機能するためにより多くのエネルギーを必要とするので、筋肉量を増やすと、カロリーを燃焼する速度が上がり、その結果、脂肪が増えます。体重を減らすのに引き続き問題がある場合は、筋力トレーニングルーチンの強度を上げる必要があるかもしれません。

ワークアウトを変更する：トレーナーを履くたびに恐怖感を感じる場合は、新しいルーチンを試す時期かもしれません。おそらく、あなたはそれをもっと楽しくし、煩わしさのようにしないようにする必要があります。新しいスポーツを始めたり、ダンスクラスを試してみませんか？また、あなたがそれに満足しているとしても、あなたの現在の運動療法を評価してください。同じトレーニングをしばらく続けている場合は、新しい形の運動で別の方法で筋肉を使用すると、通常よりも一生懸命働き、カロリー消費量が増える可能性があるため、変更の時期になる可能性があります。

頻度を上げる：あなたは十分に運動していますか？あなたの活動の強度とおそらく頻度を増やしてみてください。週に2〜3回運動している場合は、これを週に4〜5回まで増やしてみてください。すでにウェイトトレーニングルーチンを実行している場合は、動きをより正確にし、動きの合間に休まないようにして、ワークアウトを強化してみてください。あなたのトレーニングの期間を増やす必要はありません-あなたの努力だけです。


休憩：回復はトレーニングの重要な部分です。各トレーニングの後にあなたの体が適切に治癒することができない場合、あなたは結果を見ることができないかもしれません。これは、運動中にシステムにストレスがかかり、セッション間で体が適切に回復しないと、実際に筋肉組織が失われる可能性があるためです。これにより、代謝が遅くなります。適切な食事療法に従うとともに、筋肉が回復することを可能にすることは、最終的にあなたをより引き締まり、彫刻するものにします。また、体を適切に回復させることで、次のトレーニングで最大限の能力を発揮し、より多くの脂肪を燃焼させることができます。したがって、週に5日以上、または1日2時間以上運動している場合は、削減する時期かもしれません。

飲み干す：脂肪を燃焼させるとシステム内の毒素が増加し、肝臓や腎臓から排出する必要があるため、減量には大量の水を飲むことが不可欠です。これを行うのに十分な水がない場合、この自然な機能がトリガーされないため、体は脂肪をあまり効率的に燃焼しません。適切に食事をし、高強度で定期的に運動している場合は、水分摂取量を増やすことで、減量を軌道に戻すことができます。 1日2リットル（暑い場合はそれ以上）を飲み、コーヒー、お茶、または脱水症状を引き起こす可能性のあるその他の飲み物を減らす必要があります。

上記のヒントを確認し、ワークアウトプログラムを微調整すると、見た目の違いに気付くはずです。 www.mypyramid.govで健康的な食事の計画を立てることもできます。他にご不明な点がありましたらお知らせください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
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