減量/筋肉量の増加

質問
こんにちは、私は16歳の女の子です。現在、5フィート4ポンドと150ポンドです。昨年のほとんどの「ストラビションダイエット」でダイエットし、しばらくの間140/145でしたが、もちろん戻ってきました。私は去年やったことをすることができません私はとても嫌いで、弱くて周りにいるのが恐ろしかったです...ほとんどの場合落ち込んでいます、私はすぐに自分自身を145または140に戻したいです、私は真ん中ではありません今回は時間をかけて* righhtし、戻ってくるのを止めます。普段はあまり活動的な人ではないので、休みの日はほとんど何もしません。私の仕事は芝刈り機なので、芝刈り機の後ろを歩いている/雑草を食べる人を抱えている/散歩を吹き飛ばして草の袋を拾い上げてトラックの後ろに置いています。芝刈り機は自走式です。自分を引っ張って、あなたはそれらを回すだけです。私は現在、10月の第1週頃まで、週に4日、毎日5/8時間働いています。私はとてもストレッチバンド/ダンベルと新しい縄跳びを手に入れて、仕事の後に時々そして私の休日にも運動することに決めました。私の友人は、ダンベル/ストレッチチューブを適切に使用し、自分自身を傷つけることなく適切な腹筋運動を行う方法を手伝ってくれると言っていました...彼はジムのオフィスに行き、これについて多くのことを知っています。


私の質問は、ケーキ/チップ/クッキー/ドーナツ/揚げ物を切り取って*食事から外し、定期的に適切にポーシニオンされた食事を食べると、体重は自然に減りますか？週に3回、45分間、仕事をしているときと仕事をしていないときに毎回運動した場合（つまり冬）

追伸：私のバイセプトに少し筋肉を固定するために、ダンベルを持ち上げるのにどれくらいの頻度/どれくらいの重さが必要ですか？

アドバイスをいただければ幸いです。ありがとうございます。

回答
あなたの質問は次のようにコピーされました。私が働いているときと働いていないとき（つまり冬）」

はい、もちろん食品の部分です。砂糖、スナック、精製された炭水化物を切り取ります。タンパク質含有量の高い健康食品の食事に固執します。朝食の場合：卵とトーストまたは高タンパク質のスペシャルKシリアル。日中に3つの果物を丸ごと食べるようにしてください。ランチは、赤身の肉、マグロ、または低脂肪チーズを含むサンドイッチです。夕食はあなたが消費できる限り多くの野菜と赤身の肉、鶏肉、豚肉、または魚の別の部分でなければなりません。すべてのパンは全粒穀物でなければならず、すべての乳製品は低脂肪でなければなりません。カルシウムを摂取するには、乳製品の少なくとも3つの部分が必要なので、それらを1日を通して広げます。ナッツやサラダオイルに含まれるような健康的な脂肪も、日中に摂取する必要があります。 1日あたり2000カロリー未満にとどまるようにしてください。そのため、何を食べるかを追跡してください。
ウェイトリフティングに関しては、あなたが持ち上げるウェイトはあなたがどれだけ強いかによって異なります。あなたが弱いなら、5ポンド砲は良いスターターです。あなたが強いなら、10ポンドから始めてください。ほとんどのボディービルダーは、少なくとも週に2回腕を動かします。全体的なトレーニングについては、パーソナルトレーナーの助けを求めてください。 1つの身体部分をトレーニングするだけでなく、すべての筋肉をトレーニングする必要があります。素晴らしい夏を。
Laura Kraemer、Slimkids.com