筋肉の体重を増やすためのより良い食事は何ですか？

質問
ねえ、私は16歳です。 5'8で165ポンドの筋肉の重さの老人。私の食事療法：朝食用の大きなボウルのシリアル（ミルクなしで480カロリー）と2つのGNCのメガメンがビタミンをスポーツします。月曜日、水曜日、金曜日は、ランチにクッキー付きのチキンテンダーを4つと、火曜日と木曜日にドリトスパイを用意しています（当時はチキンテンダーがなかったため）。トルコのコレカット3枚、パン2枚、ベーグル、放課後のおやつ用のリンゴ。それから私が寝る前に夕食（ランダムです）とシナモンロール。そして、まだそれほど多くの質量を見ていません。より多くの質量を見るために、食事にどのような変更を加えることができますか？

回答
こんにちはジャレド！

栄養に関する質問ありがとうございます。次のヒントは、食事療法や運動を通じてより多くの筋肉量を増やすのに役立つはずです。

1.一貫して食べる。毎日、ボリュームたっぷりの食事を3回と、軽食を1〜3回追加してください。食事を抜かないでください！あなたはあなたがあなたの目標を達成するために必要な重要なカロリーを逃すでしょう。
2.通常よりも多く食べる。ランチにサンドイッチを1つ持つ代わりに、2つ持ってください。夕食時にジャガイモを2つだけではなく、3つ食べます。背の高いグラスのミルク、大きなボウルのシリアル、大きな果物を用意します。
3.高カロリー食品を選択します。食品ラベルを読んで、同じように楽しい食品よりもカロリーが高い食品を特定します。たとえば、クランアップルジュースはオレンジジュースよりもカロリーが高くなります（170対110カロリー/ 8オンス）。グラノーラはチェリオスよりも多くのカロリーを持っています（700対100カロリー/カップ）。とうもろこしはサヤインゲンよりも多い（140対40カロリー/カップ）。
4.ジュースとミルクをたくさん飲みます。飲み物はカロリー摂取量を増やす簡単な方法です。水を飲む代わりに、カロリーを含む水分で喉の渇きを癒してください。ある高校のサッカー選手は、彼の標準的な毎日の食事に6杯のクランアップルジュース（1,000カロリー）を加えるだけで、夏に13ポンドを獲得しました。野球選手は、1クォートの2％ミルクに、4パケットのインスタント朝食と1/2カップの粉ミルク（合計1,000カロリー）を混ぜて体重増加飲料を作りました。彼は毎朝ブレンダーでそれを混ぜ、朝食で半分を飲み、残りは寝る前に飲みました。
5.強化運動（ウェイトリフティング、腕立て伏せ）を行って筋肉の発達を刺激し、太る代わりにかさばるようにします。一部の低体重の人々は、運動が体重増加ではなく体重減少をもたらすことを恐れています。それがあなたの場合であるならば、運動は食欲を刺激する傾向があることを覚えておいてください。もっと食べたくなるでしょう。 （はい、運動は激しい運動の直後に一時的に食欲を「殺す」かもしれませんが、数時間以内に空腹になります。）運動も喉の渇きを増します。あなたは簡単に余分なジュースを飲むことができるでしょう。
これらのルールに従うことで、進捗状況を確認できます。

あなたの栄養に関する質問へのより多くの答えについては、www.authorhouse.comでジョージラピティスによる「栄養士に尋ねる」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com