揚げ物への渇望

質問
揚げ物への渇望を止める特定の方法はありますか？私は太りすぎではありませんが、年をとると健康上のリスクを心配します。
ありがとう、
エリカ

回答
こんにちはエリカ！

栄養に関する質問ありがとうございます。定期的に食事をすることで、血糖値をかなり一定に保ち、揚げ物に体が飢えないようにします。複雑な炭水化物を多く含む定期的な食事も、脳にセロトニンを継続的に供給するのに役立ちます。

スマートスナックをお召し上がりください
食事なしで数時間行かなければならないことがわかっている場合は、目を引くピザの最初のスライスにジャンプしないように、健康的なスナックを近くに置いてください。良いスナックの選択肢には、ニンジン、全粒粉クラッカー、ピーナッツバター、アーモンド、そしていくつかの果物が含まれます。

気晴らしの芸術をマスターする
ほとんどの食物への渇望は20分以内に続くので、渇望が襲った後もその間気を散らすことができれば、それは通り過ぎてあなたを安心させるでしょう。集中力が必要な活動に参加してみてください。犬を散歩させたり、考えられるノックノックジョークをすべて書き留めたり、友達を呼んだりして、欲求から解放されます。

テレビを消す
テレビコマーシャルは、あなたをお尻からキッチンに連れて行くように設計された、禁じられた食べ物の食欲をそそる画像でにじみ出ています。コマーシャル中に洗脳されるのを避けるために、紙を読むか、部屋を出るか、消費者文化に完全に反抗してテレビの電源を切ってください。

たくさん水を飲む
水は、生き残るために必要であるだけでなく、空腹感を抑え、満腹感を与え、渇望を解消するのに役立ちます。あなたの体は、最適な機能のために1日あたり8-10個の8オンスのH2Oを必要とし、運動する場合はそれ以上が必要です。

自分を奪わないでください
あなたの食事療法から特定の食品を禁止することはあなたがそれらをもっと欲しがらせるだけです。ダイエットから特定の食品をブラックリストに載せるのではなく、90/10ダイエットを試してください。90％の確率で健康的な食品を食べ、10％の確率で自分を甘やかしてください。適度にすべての食品を含む食事療法は、午前2時にピザやトゥインキーを食べないようにする可能性が高い食事療法です。


何があなたの渇望を引き起こすのかについての考えを持っているので、あなたはただノーと言うことを学ぶことができます-時々。あなたが自分自身を訓練することができれば、あなたはあなたの食物への渇望を抑えることができます。何があなたの渇望を引き起こしているのかを理解し、それらが通過するまであなたの渇望を打ち負かすか、あなたの体に脂肪分の多い食べ物の健康的な代替品を与えてください。
もちろん、たまにふけることは大丈夫です。渇望を高めるよりも、今は少量の揚げ物を食べる方が良いです。

あなたの栄養に関する質問へのより多くの答えについては、www.authorhouse.comでジョージラピティスによる「栄養士に尋ねる」をチェックしてください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.juiceblend.com