1日あたりのカロリー数

質問
私は週に4〜5回運動しています。私は約400から500を燃やします
有酸素運動をしているカロリーと筋力トレーニング、私はインチを失いました
体脂肪ですが、体重ではありません。私は健康的な食べ物を食べていますが、体重は
週に1ポンドもかからず、外れるのが非常に遅い。私が食べるほとんどの日
1日約1200カロリー。私は体重を減らすには少なすぎますか？
御時間ありがとうございます
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回答
あなたはあなたのトレーニングで400-500カロリー以上をたくさん燃やしています。ジムでは、小さな計算機にこれらの数値が表示される場合がありますが、その後しばらくの間、より高い割合でカロリーを消費し続けます。おそらく継続的に。
あなたはインチが失われていることに気づいたので、あなたはより少ないスペースを占める筋肉を発達させて調子を整えています、しかし脂肪組織よりも重くなります。ですから、体重計の変化はあまり見られませんが、それは筋肉の重量が失われた脂肪の重量に取って代わっているからです。彼らがたくさん運動するとき、何人かの人々が服にいくつかのサイズを落としている間に体重を増やすことは珍しいことではありません。
あなたがしている活動のために、あなたはより高いカロリー摂取量、少なくとも1,400まで持っているべきです。最も重要なのは、それらが適切なソースからのものであるということです。

全粒穀物を手に入れていますか？ Cheerios、Life、Toasted Oat Flakes、またはオートミールのパケットで1日を始めるのと同じくらい簡単です。必ず材料リスト（箱の前面だけでなく）を読んで、最初の3つの単語に「全粒穀物」が表示されていることを確認してください。理想的には、無脂肪で、シリアル1カップあたり200カロリー未満である必要があります。
あなたは5人前の果物を手に入れていますか？これは、1日に2本のバナナと1本のリンゴと同じくらい簡単です。またはバナナ、桃、リンゴ。とても多くの簡単な方法。
「脂肪」でさえ必要です、ちょうどいい種類です。乳製品や肉からではありません（ただし、魚が理想的です！）。

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