毎日ダイエットやウォーキング/エクササイズをしていますが、体重が増えています

質問
その日の活動レベルにもよりますが、カロリー摂取量を1日あたり約1600〜1800に減らしました。私はたんぱく質のために野菜、全粒穀物、鶏肉を食べています。私は少なくとも1日30分運動しています。マルチビタミン、魚油サプリメント、ビタミンD、ビタミンCを摂取しています。

体重が増えています。私は脂肪よりも筋肉を理解していますが、私の服もこれ以上フィットしていません。私はこれを約数週間行っていますが、体重は145〜154に増えました...私はたった5フィート2インチです。

なぜ私が負けるのではなく得ているのかについて、あなたが持っているかもしれない洞察を教えてください...？

ありがとう、
キャサリン


回答
こんにちはキャサリン！

栄養に関する質問ありがとうございます。体重を減らすために減量しようとするとき、それは非常に一般的です。あなたが飢餓モードにあなたを送ることを減らしているので、あなたの体はカロリーを保持しているかもしれません。
このプロセスを逆にするために、私はあなたがあなたのカロリー摂取量を広げることを勧めます。たとえば、その間に3つの小さな食事と2つの健康的なスナックを食べます。 www.mypyramid.govで、ニーズに合わせた健康的な食事プランを作成できます。これはあなたの新陳代謝（あなたがカロリーを燃焼する速度）を高めそしてあなたの減量をキックスタートするのを助けるでしょう。
また、3〜5ポンドのダンベルを使用するなど、軽いウェイトリフティングを運動ルーチンに組み込むこともできます。筋肉を構築することはまたあなたのmetoblismを後押しするのを助けます。
時々、特定のサプリメントも体重増加を引き起こす可能性があります。私のウェブサイトwww.juiceblend.comにあるJuicePlusをチェックすることをお勧めします。それは完全に新鮮な果物と野菜から作られています。他にご不明な点がありましたらお知らせください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
www.dietitian.mymagicwand.com