こんにちはローラ、私は26歳です...

質問
こんにちはローラ、

私は6フィートの26歳の男性で、体重は約175ポンドです。私は、毎日のカロリー摂取量について、変更が必要なことがあるかどうかを調べようとしています。あなたのアドバイスを心から感謝します。
通常、朝食（午前6時から7時）は、卵とチーズを添えたフレンチトーストとコーヒー1杯で構成されます。
ランチ（11〜12）はサンドイッチで構成されています（クイズノのチキンカルボナーラは私が通常得るものです）。
次にジムに行き（週5日）、トレッドミルで45分間過ごし、400カロリーを消費します（400 X 5 =2000カロリー/週）
ダイナー（7〜8）は、シリアルボウル、ヨープレイの99％無脂肪ヨーグルト、バナナ（赤ワインもある場合もあります）で構成されています。

食事に変更（追加/削除）が必要な場合は教えてください。
ありがとう。

回答
親愛なるジャシャ、私は栄養士ではないので、あなたのすべての食べ物とカロリーを計画するつもりはありませんが、あなたの食事を見るだけでは、野菜、乳製品、そしておそらくタンパク質が不足しているようです。カルシウム源として重要な乳製品。野菜はミネラル、繊維、その他の栄養素にとって重要です。タンパク質は、すべての運動で分解している筋肉量を維持および再構築するために重要です。ビタミンとマルチミネラルタブレットはあなたの食事の栄養素の隙間を埋めることができますが、タンパク質は赤身の肉、魚、鶏肉、低脂肪乳製品、豆類から最もよく供給されます。
あなたが食べるものを入れることを可能にする利用可能なコンピュータソフトウェアがあり、それはあなたのためにあなたの総カロリー、タンパク質、脂肪、そして炭水化物を計算します。 Healthetech.comは、そのようなプログラムを提供する1つのサイトにすぎません。幸運を祈り、あなたがしている素晴らしい運動を続けてください。 Laura Kraemer、Slimkids.com