睡眠と食事

質問
愛する兄弟、

眠気を高める食品は何ですか？心をリフレッシュし、私たちがアクティブになるのに役立つ食品は何ですか？
兄弟のウルス、
センディル

回答
こんにちはセンディル、

「食べ物と気分」の関係は複雑です。

いくつかの一般的な情報：

睡眠を強化するために：
複雑な炭水化物を多く含むパン、ベーグル、クラッカーなどの食品は、睡眠を促進する脳の神経伝達物質であるセロトニンを増加させるため、穏やかな睡眠促進効果があります。

蜂蜜入りの温かいミルクのグラスは、睡眠を促進するための最も古い治療法の1つです。ミルクにはトリプトファンが含まれており、体内でセロトニンに変換されると、睡眠を誘発し、目覚めを防ぎます。バナナ、イチジク、ナツメヤシもトリプトファンを多く含んでいます。

覚醒と集中を促進する食品：

-カフェイン入り食品（コーヒー、お茶、コーラ）

-肉や乳製品などの高タンパク食品は、セロトニンの合成をブロックすることで注意力を​​高めます。

食べ物と気分の関係についてさらに詳しく知りたい場合は、エリザベス・ソマーの「食べ物と気分」を読むことをお勧めします。次のWebサイトもおもしろいと思うかもしれません。

http://www.foodandmood.org/

お役に立てば幸いです。

カレン
www.getfitwithkaren.com