新陳代謝を台無しにした

質問
なんらかの不振のようです。私は7月に（完全に非アクティブから）ワークアウトを開始し、毎日やや激しいワークアウトを積み上げていきました。私はかなり激しいレベルで階段登りでレベル4のトレーニングを1時間行います。心拍数を毎日165〜175 bpmに保ち、1日おきにノーチラスマシンでトレーニングします。私が始めたとき、私は246ポンド（38歳の女性）でした、そして現在、私は199の体重です。私は月に8から10ポンドまでどこでも失っていました。しかし、この3週間、私の体重は増えていません。ホリデーシーズン前の私の食事はとても良かったです。私はすべてのファスト/フライドフード（そしてすべてのデザート-私は糖尿病です）を完全に切り取り、サラダ、フルーツ、野菜をたっぷり使った焼きまたはグリルしたチキンと魚だけにこだわっています。正直なところ、私はクリスマスの時期に1週間戻って、家庭料理をたくさん食べました。 1週間前、私はウイルスに感染し、ほとんど食べませんでした。午後遅くに1回の小さな（比較的健康的な）食事をしました。そして今、私はトレーニングと健康的な食事に戻ったので、私の体重はどこにも行きません。私は絶望的に混乱しているのでしょうか、それとも月に8〜10ポンドの減量に戻るのでしょうか。

回答
こんにちはヴェルナ！


栄養に関する質問ありがとうございます。減量のプラトーを経験しているようです。大幅な体重減少の後、体はカロリーを保持し始めるため、これは非常に一般的です。これが発生する理由はさまざまです。減量のプラトーを打破するのに役立つと私が見つけたいくつかのヒントは次のとおりです。

1.いくつかの鉄をポンピングします。最初は小さく、3ポンドの手のウェイトでカールしますが、足首のウェイトを脚のエクササイズに使用するようになり、最終的にはダンベルの重量が増加しました。筋肉を構築すると、代謝（カロリーを消費する速度）が増加し、体重が減少します。

2.水分摂取量を増やします。あなたが二度目の援助または不必要な軽食に身を任せる前にグラスを飲んでください。これはあなたがより充実した気分になるのに役立ちます。

3.食物繊維を多く含む食品（すなわち、オート麦、果物、野菜、ナッツ、豆）を食べる。それらもまたあなたを満たしてくれるのを助けます（体は繊維を消化しません）。

4.あなたの食生活を再評価します。あなたが部分のサイズを制御し、低脂肪の選択をしていることを確認してください。

5.食事日記をつける：ダイエット計画をしばらく続けていると、退屈して、それを維持する動機が薄れる可能性があります（結局のところ、時々余分なホブノブは何ですか？）。食事日記、または毎日何を食べたかを記録しておくと、自分が思っている以上に夢中になっている可能性のある状況を特定し、軌道に戻るのに役立ちます。

6.少しずつ頻繁に食べる：少量の食事を頻繁に食べると、血糖値と食欲を調整するのに役立ちます。また、あなたの体は食物を消化するときにエネルギーを消費するので、1日に数回のミニミールを食べることはあなたの新陳代謝を高めるのを助けることができます。多くの人が喉の渇きを空腹と間違える可能性があるため、十分な水を得ていることを確認することが重要です。

上記のヒントを確認し、ワークアウトプログラムを微調整すると、見た目の違いに気付くはずです。筋肉は脂肪よりも重いので、体重計の数字が出ていなくても、必ずしも進歩していないことを意味するわけではないことを忘れないでください。数ポンドの変動は、月経周期や水分貯留などにも影響します。長い目で見れば、最も重要な要素はあなたがどのように感じるかであり、スケールの数ではありません。


-ジョージ・ラピティス、理学士、栄養士
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