こんにちは！教えていただけませんか...

質問
こんにちは！食事や運動で血圧をコントロールする方法についてアドバイスをいただけますか？今日、私は境界線の高い血圧で医者を訪ねました。私は果物や野菜をたくさん食べることを知っています。ナトリウム摂取量を制限するようにしてください。オートミールを食べ始め、食事に豆を追加し始めました。薬を必要としないように、そしてうまくいけばすぐに血圧を下げ始めるために何ができるかについて、他のアドバイスを探しています。過去に、私は健康で平均的な体重でしたが、それでもアドバイスの恩恵を受けることができると感じています。ありがとう！ -ミシェル

回答
こんにちはミシェル、

ダッシュダイエット（高血圧を止めるための食事療法）は、効果的に血圧を下げることが示されています。

ここでDASHに関する情報を入手できます。

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/

または、次のURLを使用して、完全なダイエットガイドラインが記載されたPDFドキュメントに直接アクセスします。

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf

ここにダッシュダイエットのもう一つの良い（しかしより簡単な）概要があります：

http://www.cspinet.org/nah/dash.htm

また、定期的な身体活動は血圧を健康的な範囲内に保つのに役立つことを忘れないでください。毎日何か活発なことをしていることを確認してください。

お役に立てば幸いです。

カレン
www.getfitwithkaren.com