ベジタリアンの減量

質問
私は10年間菜食主義者です私は魚や乳製品を食べますが、家禽や肉は食べません。私は56歳ですが、問題は過去10年間着実に体重が増えていることです。最近、私は体重増加とタンパク質欠乏について何かを読みました。これが原因でしょうか？私の体重は162で、最大で約130になるはずです。食べ過ぎやおやつはめったにありません。

回答
こんにちはIswrae、

多くの人は年をとるにつれて徐々に体重を増やします-あなたの代謝は遅くなります、そしてあなたが若いときと同じ量を食べ続けるならば、あなたはゆっくりと体重を増やします。

バランスの取れた菜食主義の食事をしている場合は、タンパク質が不足してはいけません（そして、タンパク質の不足は、とにかく体重を増やす理由にはなりません）。マメ科植物、ナッツ/シード、豆腐、卵、魚を1日あたり少なくとも2〜3サービング摂取していることを確認してください。また、食事にたくさんの果物、野菜、全粒穀物が含まれていることを確認してください。これらはたくさんの繊維を含んでいて、あなたがそれほど多くのカロリーを食べないようにあなたをいっぱいにするのを助けます。あなたは健康的な減量のための私の他のヒントを読むことができます：
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm

あなたはまたあなたの食事療法の簡単な全体的なレビューをしたいかもしれません-私はあなたがあなたのすべてを含んでいることを確認するためだけにVesantoMelinaとBrendaDavisによる_BecomingVegetarian_を読むことを強くお勧めしますあなたの食事療法にする必要があります。

最後に、あなたが十分に身体的に活動していることを確認してください-活動の欠如は、何年にもわたって徐々に体重が増加するもう一つの大きな理由です。現在まったく活動していない場合は、歩数計を入手して、1日あたり10,000歩まで徐々に歩くことを強くお勧めします（これは、減量と全体的な健康の両方に非常に効果的であることが示されています）。理想的には、筋力トレーニングも行う必要があります。筋力トレーニングを行わないと、30歳以降に（代謝的に活性な）除脂肪体重が10年あたり5〜7ポンド失われます（これは、代謝的に活性ではない、つまりカロリーを消費しない脂肪に置き換えられます）-これがメジャーです私たちが年をとるにつれて代謝が遅くなる理由。週に2回のわずか30分の筋力トレーニングは非常に有益です。自宅でダンベルとバランスボールを使って簡単なルーチンを行うことができます。

お役に立てば幸いです。

カレン
www.getfitwithkaren.com