質問 こんにちは、
お手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
私は6フィート3インチで、体重はわずか170ポンドです。目標体重は190ポンドです。毎月2〜3ポンド体重を増やしたいです。それが現実的かどうかはわかりません。体重;私の兄は私の8歳で、同じ年齢（22）で運動を始め、現在は195〜200歳くらいの体調になっています。
エクササイズとウエイトトレーニングをします。私は良い「体重増加」ダイエットが続くことを望んでいます。毎日のダイエット計画-つまり、1日に何カロリーを食べるべきか、タンパク質、炭水化物、果物と野菜、ビタミンなどの量。
また、私は有酸素運動を頻繁に行っています。バスケットボールをしたり、鬼ごっこをしたり、少なくとも週に3〜4日は自転車に乗ったりしています。
あなたが良い計画を持っているならば、私に知らせてください、そしてもう一度、あなたの時間を本当にありがとう。あなたの助けとアドバイスは非常にありがたいです。
回答 こんにちはジミー！
理論的には、1週間に1〜2ポンドの体重を増やすには、1日あたり500〜1,000カロリーを余分に摂取する必要があります。しかし、自然はしばしばこの数学的アプローチを混乱させます。間違いなく、他の人よりも簡単に体重が増える人もいます。たとえば、被験者が100日間1日あたり1,000カロリーを過剰摂取した体重増加研究では、9ポンドしか増えなかった人もいれば、29ポンド増えた人もいました。なぜ大きな違いがあるのですか？おそらく、一部の被験者は他の被験者よりもいじくりまわしました。おそらく、遺伝的に肥満になりやすい人もいます。
あなたの遺伝学とそわそわする傾向を念頭に置いて、ここにあなたのバルクの探求を助けるための5つの重要なルールがあります。
1.一貫して食べる。毎日、ボリュームたっぷりの食事を3回と、軽食を1〜3回追加してください。食事を抜かないでください！あなたはあなたがあなたの目標を達成するために必要な重要なカロリーを逃すでしょう。
2.通常よりも多く食べる。ランチにサンドイッチを1つ持つ代わりに、2つ持ってください。夕食時にジャガイモを2つだけではなく、3つ食べます。背の高いグラスのミルク、大きなボウルのシリアル、大きな果物を用意します。
3.高カロリー食品を選択します。食品ラベルを読んで、同じように楽しい食品よりもカロリーが高い食品を特定します。たとえば、クランアップルジュースはオレンジジュースよりもカロリーが高くなります（170対110カロリー/ 8オンス）。グラノーラはチェリオスよりも多くのカロリーを持っています（700対100カロリー/カップ）。とうもろこしはサヤインゲンよりも多い（140対40カロリー/カップ）。
4.ジュースとミルクをたくさん飲みます。飲み物はカロリー摂取量を増やす簡単な方法です。水を飲む代わりに、カロリーを含む水分で喉の渇きを癒してください。ある高校のサッカー選手は、彼の標準的な毎日の食事に6杯のクランアップルジュース（1,000カロリー）を加えるだけで、夏に13ポンドを獲得しました。野球選手は、1クォートの2％ミルクと、4パケットのインスタント朝食と1/2カップの粉ミルク（合計1,000カロリー）を混ぜて、体重を増やす飲み物を作りました。彼は毎朝ブレンダーでそれを混ぜ、朝食で半分を飲み、残りは寝る前に飲みました。
5.強化運動（ウェイトリフティング、腕立て伏せ）を行って筋肉の発達を刺激し、太る代わりにかさばるようにします。一部の低体重の人々は、運動が体重増加ではなく体重減少をもたらすことを恐れています。それがあなたの場合であるならば、運動は食欲を刺激する傾向があることを覚えておいてください。もっと食べたくなるでしょう。 （はい、運動は激しい運動の直後に一時的に食欲を「殺す」かもしれませんが、数時間以内に空腹になります。）運動も喉の渇きを増します。あなたは簡単に余分なジュースを飲むことができるでしょう。
これらのルールに従うことで、進捗状況を確認できます。しかし、あなたの遺伝学を尊重してください：あなたの父が40歳まで痩せていたなら、あなたは同じ足跡をたどるかもしれません。ほとんどの人は、活動が少なくなり、まろやかになり、食べる時間が増えるにつれて、年齢とともに体重が増えます。確かに、この情報は今日は役に立ちませんが、将来に楽観的な見方を提供します。
-ジョージラピティス、理学士。栄養士
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