ランナー/ジョガーには追加のカロリーが必要です

質問
私は22歳の男性で、最近15ポンドほど体重が減り、長距離走で良くなりました。私はほぼ毎日5〜6マイル走っていますが、最近は以前よりもはるかに多くの炭水化物と砂糖を渇望して食べています。持久力アスリートのカーボローディングについて聞いたことがありますが、自分自身を持久力アスリートだとは思っていませんでした。クッキーの半分の箱を食べて、それからベーグルか2つで終わることに気付くかもしれません。私の胃は底なしの穴のように見えます、それでこれらの砂糖と飽和脂肪はとにかくどこに行きますか？このように炭水化物を大量に食べることもありますが、体重が増えないので、大丈夫ですか？

回答
アンドレこんにちは！

栄養に関する質問ありがとうございます。あなたがおそらく炭水化物を渇望している理由は、75-90分以上高強度でレースをするアスリートが彼らの貴重な炭水化物貯蔵を使い果たす危険があるからです。あなたの体はあなたがエネルギーのために炭水化物を必要としているとあなたに言っています、なぜならあなたの筋肉がより長く働くほど、あなたはあなたのグリコーゲン貯蔵にもっと浸るからです。筋肉の蓄えが少なくなると、体は血糖値に依存します。この血糖値は、肝臓から分解されたグリコーゲン（限られた供給量）と、ランニング中に消費する炭水化物によって供給されます。
クッキーなどの「悪い」炭水化物を食べることによる体重増加を避けるために、「全粒」の穀物パン、オートミール、玄米、全粒小麦のパスタ、果物や野菜などの「良い」炭水化物に置き換えることをお勧めします選択肢。オートミール/レーズンバーは素晴らしいスナックであり、エネルギーに満ちています。
あなたはアスリートなので、アスリートにぴったりのフルーツドリンクを提供しているwww.dietitian.mymagicwand.comもチェックすることをお勧めします。あなたの栄養に関する質問へのより多くの答えについては、www.authorhouse.comでジョージラピティスによる「栄養士に尋ねる」をチェックしてください。


ハッピーホリデー
ジョージラピティス、理学士。栄養士
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