調色/減量

質問
こんにちは、
私はバレエダンサーになるためのトレーニングをしている若い女性です。しかし、ますます私はそれを見つけました
私の後ろ（特に、しかし私の足も）は大きくなっていて、それはバレエが達成しようとしている古典的なラインを歪めています。私のお尻はすべて筋肉ではありません-どうすればそれを小さくすることができますか？
これは私にとって、そしてダンサーとしての将来のキャリアにとって非常に重要です。何かアドバイスはありますか？

回答
こんにちはジョイ！

栄養に関する質問ありがとうございます。スクワットは、後端を引き締めるための優れた下半身のエクササイズです。スクワットは、他のどのエクササイズよりも多くの大きな脚の筋肉を動員し、優れたお尻のトナーです。ジムや自宅でスクワットをすることができます。ダンベルを手に持ったまま、自分の体重で行うことも、抵抗を増やすために、肩の後ろにバーベルを付けて行うこともできます（これを行うときはスポッターを使用してください）。

スクワットを行う方法は次のとおりです。

両足の肩幅を離して（長い脚の場合は幅を広く）、両足を平行にするか、少し外側に向けて立ってください。
胸の前で腕を組むか、ダンベルを手に持って腰に乗せます。
しゃがむときに、太ももが床と平行になるポイントより低くならないように吸い込みます。頭を上げ、背中をまっすぐにしてください。頭を上げ続ける1つの方法は、壁の高い位置、天井と出会う場所の近くに焦点を当てることです（アストロドームでトレーニングしている場合を除く）。
立ち上がって息を吐きます。足を完全にまっすぐにしますが、膝をロックしないでください。また、膝がつま先からはみ出さないように注意してください。これにより、膝の緊張が回避され（これは、地面に平行な膝よりも低くならない主な理由でもあります）、股関節伸筋をそれほど動員しません。最大3セットの12〜15回の繰り返しを行います。
スクワットはパワーエクササイズであり、最終的には抵抗を加えて行う必要があります。スクワットをしている間、追跡することがたくさんあります。鏡の前でそれらを行うことは非常に役に立ちます。

あなたのお尻を動かす1つの試みられたそして本当の床運動はキックバックです。手と膝のマットから始め、体重をサポートポイントに均等に分散させます。片方の膝をできるだけ下に引き、足を真後ろに伸ばします。エクササイズはキックバックと呼ばれますが、足の伸展は滑らかで穏やかでなければなりません。このルーチンを実行している間、背中を過度にアーチ状にしたり丸くしたりしないでください。片側でこれを15〜25回繰り返してから、反対側に変更します。これが簡単になったら、足首のウェイトを着用して抵抗を増やします。

自宅で行うその他のエクササイズについては、TheFirmシリーズとKathySmithのこの分野に関連するビデオをご覧ください。

最後に、楽しみながらお尻を動かしたい場合は、インラインスケートを試してみてください。良い形でスケートをすると（背中が平らになり、ストライドが始まる前に脚が体の下に隠れている）、素晴らしい有酸素運動だけでなく、素晴らしい臀部のトレーニングも受けられます。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
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