フィットネス、栄養、減量

質問
過去8年間（私は22歳）、毎日の有酸素運動や、隔日でのウェイトリフティングなどのライフスタイルを維持しようと努めてきました。私の有酸素運動は、ウォーキングをベースにしています。少なくとも2マイルの間、週のうち少なくとも5日。一度に。また、週に少なくとも3〜4回（2〜4マイル、10分マイル）走り、時々自転車に乗ります。しかし、私のパズルはこれです。ランニングを「休憩」し、ウォーキングを運動（4 mph）として使用していると、食欲が減り、体重が減ります（筋肉の重量だけでなくインチ）。しかし、ランニングが通常のワークアウトの一部である場合、食欲は常に高まり、食事に満足しようと夢中になり、通常、週に2、3回何らかのビンジをすることになります。新陳代謝の増加と、筋肉とエネルギーの供給に対する要求のせいであると感じています。脂肪を燃焼させると、体の自然な反応は、失われた脂肪のバランスをとるためにカロリーを消費したくなることだと聞いています。
これはとてもイライラします。私は運動のためにただ歩くことを好みます。それは私をはるかに良くします、しかし私は軍隊にいて、走ることは絶対必要です。定期的に走っているときは、体重（筋肉の重量だけでなく脂肪の重量）も増えます。
何が起こっているのか、そしてこれらのことにどのようにうまく反応できるのか教えていただけますか？新鮮な果物や野菜、全粒穀物、スキムミルクやヨーグルト製品を主食とする良い食事を維持しようとするのにうんざりしていますが、それでは満足できず、体はもっと食べ物を欲しがっています。私が食べるもの。

回答
親愛なるDチーク、あなたはあなたの体をよく知っているようですね。余分な水分と一緒に実行日にあなたのタンパク質摂取量を増やすようにしてください。タンパク質は優れた食欲抑制剤であり、さらにあなたの体は余分なエネルギーの必要性のためにタンパク質から炭水化物を作ることができます。これは別の経路ですが、すべて同じように機能します。軽いマグロ、卵白、無脂肪乳製品、または健康食品店からのプロテインパウダードリンクも役立ちます。副産物を腎臓から洗い流すために余分な水分が必要になるので、飲んでください。 Laura Kraemer、Slimkids.com