食事からの回復

質問
こんにちは、
ダイエットを終えたばかりですが（理想の体重に達しました）、いわゆる飢餓状態について聞いたので、また定期的に食べ始めるのが怖いです。かなり厳しいダイエットをすると体は飢餓状態になり、また食べ始めると体は口に入れたものをすべて取り込んで脂肪として蓄えると言われました。それは本当ですか？私が115ポンドで5フィート6の場合、私が受け取るべき理想的な栄養は何ですか？私も別の問題があります。食事をやめたので、食事のコントロールができなくなったようです。退屈でやめられないからといって、食べていることがよくあります。そして、私はこの恐ろしい罪悪感に打ち勝ち、本当に嫌いです。ダイエットのおかげで、食べ物のカロリーや脂肪などに気づき、やっかいになりました。カロリーを継続的に考えたり、頭の中で数えたりすることなく、健康的に食べすぎないようにするにはどうすればよいですか？私は本当にリラックスして、体重を増やしたり減らしたりすることなく、新しいダイエットに身をゆだねることができるようになりたいと思っています（そしておそらく週に2、3回の贅沢を許すことさえできます）。これらすべてを実行できる食事プランを作成する方法を教えてください。私はそれがたくさんの情報であることを知っています、そしてあなたが私に与えることができるどんな助けにも本当に感謝します。どうもありがとう、
ケイト

回答
こんにちはケイト！

あなたの素晴らしい栄養の質問をありがとう。多くの人は、厳しい食事をした後、体重を元に戻す傾向があります。ダイエットをしているということは、あなたの食生活を一時的に変えるだけであることを意味します。体重を減らすための鍵は、一緒に暮らせるライフスタイルを変えることです。これは、一生健康的な食事を学び、毎日身体的に活動し続けることを学ぶことを意味します。
私があなたに与える1つの推薦はあなたが正しいカロリー摂取量と一緒に楽しむ食物を含む毎日の健康的な食事計画を作成することです。これで、この食事プランをwwww.mypyramid.govでオンラインで作成できます。サイトにアクセスしたら、年齢と活動レベルを入力するだけで、体重のニーズに合わせた食事プランが作成されます。
私たちが食べ物で感情を癒そうとすると、退屈から食べることが起こります。これを回避する方法はいくつかあります。たとえば、食事の合間に長く待つのではなく、1日を通して少量の頻繁な食事を食べてみてください。低脂肪ヨーグルトなどの健康的なおやつを手元に置いてみてください。その他のヒントには、友達に電話する、音楽を聴く、犬を散歩させる、読書する、運動する、または食べる以外に楽しむ別の活動を見つけることが含まれます。
あなたは健康的な体重を維持しようとしているので、私のウェブサイトにはジュースプラスと呼ばれる素晴らしいサプリメントもあります。それは新鮮な果物と野菜から作られています。詳細については、www.juiceblend.comをご覧ください。他にご不明な点がありましたらお知らせください。

-栄養士、ジョージ・ラピティス