質問 ひどく助けが必要だと言う以外に、どこから始めればいいのか本当にわかりません!
私は33歳の母親で、BMIは約47です。1996年に一度体重を減らすことに成功しました。それについて何かをしようと決心したとき、体重は253でしたが、1年で体重が減りました。 170まで。これは私にとって素晴らしいサイズでした。それから私は結婚し、着実にそれを取り戻し始めました。私は今300ポンドの体重があります、私は立ち上がってそれについて何かをするためのエネルギーも十分な動機もほとんどありません。 130ポンドを緩める必要があることを考えると、私は圧倒されたように感じます。プログラムを購入し、テープを練習しましたが、再生したことはありません。私は現在Curvesのメンバーですが、約2か月間行ったのですが、理由(理由ではなく)のために戻ってきませんでした。物事がやりたいと思っていて、私の人生の状況は十分にやる気を起こさせるはずですが、私は自分自身をやる気にさせるのに苦労しています。
私の父/母/兄弟はすべて太りすぎまたは肥満です、私の父は肥満による病気と合併症のために亡くなりました。彼はうっ血性心不全を患い、肺に水分があり、時折酸素が必要になるほどでした。彼は心臓の周りにも水分があります。私はいつも怠惰な人であり、多くのことについて先延ばしにしていると言わざるを得ません。
体重が原因で発生している症状は次のとおりです。私の足は毎日腫れ、それは私の父の足を思い出させます。時々胸が少し痛くなり、背中が痛くなり、夜は横臥で腰が痛くなり、階段を上り下りすると膝が痛くなります。私は境界線の高血圧症も持っていますが、投薬には十分ではありません。私は減量について医師と多くの議論をしました、彼はかつて私が胃バイパス手術を検討したかどうか尋ねました。私はそのルートに行く準備ができていないと答えました、それ以来私の医者は彼自身で手術を成功させました。
私の夫は私にとってそれがどのようなものか理解していません、彼は私が体重を減らすことを決定してそれをすることができるべきだと思っています。私は一度彼に助けを求めたが、私が滑ったら彼は私に怒られるだろう。彼は目の前で何でも食べることができて、得ることができないタイプです、私は彼にいつか追いつくだろうと言い続けます、特に彼が以前ほど活発ではなくなったので。
体重を減らしたい理由は次のとおりです。精神的に自分自身をより良く感じ、より健康に感じ、娘と一緒に遊んで走ることができ、より多くのエネルギーを持ち、セクシーで夫にとって望ましいと感じるために、私はしません。夫と娘が公の場で私を恥じているように感じたい。私は助けが必要です......私は私がする必要があるすべてのことを知っています、しかし私は私にそれをする決心を与える私の脳の中でスイッチを入れるためにそのスイッチが必要です。
回答 私たちの体は基本的に野菜や果物、複雑な炭水化物を食べるように設計されています。私たちの歯の構造と腸の長さを見ると、肉用に設計されたものよりもはるかに多くの野菜/果物/複合炭水化物用に設計されています。低脂肪食はすべての癌の15-20%を防ぐことができます。注意してください、それらのすべてではありません....だからあなたは何かで死ぬ必要があります。
心臓病の危険因子を調べたフラミンガムの研究の50年間で、コレステロールが150未満の6,000人の被験者のいずれも心臓発作を起こさなかったことを忘れないでください!
私は2つの簡単なルールに従ってダイエットの部分を説明しようとしています:
1.動物性脂肪を取り除きます。このルールのために、それはあなたを「菜食主義者」に変えます。しかたがない。あなたがまだ必須アミノ酸を手に入れていることを確認することのようなこれについて学ぶべきいくつかのことがあります。大豆たんぱく質には8つの必須アミノ酸がすべて含まれています。米と豆は主要な3つのアミノ酸(トリプトファン、メチオニン、リジン)を持っています。脱脂ヨーグルトを少し加えて朝食用シリアルを食べると、必須アミノ酸が得られます。一般的に、「全粒穀物」とマメ科植物(任意の豆)があなたに必需品を与えます。あなたの体は生き残るために1日14グラムの必須脂肪しか必要とせず、あなたはこれを野菜から簡単に得ることができます。私はまた、十分なB12を確実に摂取するために、B12ビタミンを摂取しています。私はシリアルに豆乳を使用しています(時には4オンス余分に飲む)。
1グラムの脂肪は9カロリーであることを忘れないでください。タンパク質または炭水化物の1グラムは4カロリーです。それはあなたがこのライフスタイルでどれだけ食べるかを心配する必要がない理由の一部です。お腹が空いたときに食べます。しかし、ルール2で説明したように、今と同じように空腹になることはありません。
2.単純な炭水化物を排除します。どういう意味ですか?
まず、ケーキ、キャンディー、クッキー、ポップ(レギュラー)、ジュースなどの単糖を取り除きます。言い換えれば、甘い味がする場合は避けてください。私は98%の確率でこのルールに従います。私は誕生日パーティーで珍しいゼリービーンズまたはアイスクリーム/ケーキを食べますが、数量は非常に限られており、週に1回を超えることはありません。このルールは、あなたが話している炭水化物への渇望を止めるために非常に重要です。
第二に、加工された穀物を排除します。白粉・白米などを使ったものです。穀物を加工する際に、繊維やふすまを取り出して炭水化物の吸収を遅らせます。その後、単糖と同じように、血糖値をすばやく上げます。これによりインスリンが上昇しますが、頻繁にオーバーシュートします。
これは2つの問題を引き起こします:1。それはあなたのリポタンパク質リパーゼをオンにし、あなたの砂糖を脂肪に変えさせます。 2.それはあなたの砂糖を低く戻し、より多くの炭水化物を渇望するようにあなたを駆り立てます、そしてそれでサイクルは最初からやり直します。この低脂肪/単純な炭水化物ダイエットを2週間行った後、それらの渇望はなくなります。あなたはまだ空腹になります..実際、私はたくさん「放牧」します。私は一日中ほとんど食べますが、規則に従います。
複雑な炭水化物とは何ですか?全粒穀物....全粒小麦、玄米、トウモロコシ、ライ麦など。パンを購入する場合は、100%全粒穀物であることを確認してください。店内の多くの「小麦」パンには、まだ白い小麦粉が入っています。材料が「強化小麦粉」と言うなら、それはおそらく白い小麦粉です。
これは、飢餓の観点から理解するのは難しいことではありません。私たちの社会では、社会的状況であなたに提示される食品の80%(またはそれ以上)が単純な炭水化物と脂肪であるという観点からは、理解するのは難しいです。
規律が必要です。しかし、私はそれらの食べ物が私をお粗末に感じさせるので、それらの食べ物を毒と考えるようになりました。
このライフスタイルの利点:
1.より多くのエネルギー
2.不安/うつ病が少ない
3.心臓病とII型糖尿病を排除します
4.癌のリスクを低下させます(排除しない)
5.体重を減らすことに集中することなく、「理想的な」体重にドリフトします。 6〜12か月かかる場合がありますが、ルールを厳守すると発生します。
あなたが食べるもの以外のライフスタイルへの他の要素:
1.運動
2.カフェインを排除します(私はまだこれを完了していませんが、私は近くにいます)これとすべての刺激物はあなたの神経系の活動を増加させ、これはあなたの心臓に悪影響を及ぼします。これを排除することはまた不安を減らします。
3.あなたの筋肉を瞑想/祈り/リラックスさせます。
アトキンスはそれを1/4正しかった。炭水化物を排除することにより、彼の食事は単純な炭水化物を排除します。しかし、あなたは複雑な炭水化物を排除する必要はありません...彼はそこで間違っています。また、食事中の脂肪自体が動脈に損傷を与え、コレステロールに関係なく血液が凝固しやすくなることが示されています。アトキンス博士が2年前に心臓発作を起こしたのを覚えておいてください、しかし彼は彼の食事療法がそれを引き起こさなかったと言いました!
長い間答えて申し訳ありませんが、これがアメリカの肥満の鍵だと思います。私たちは単純な炭水化物と脂肪をたくさん含んでいますが、なぜ体重を減らすことができないのか疑問に思います。平均的な中国人は理想的な体重に近いことを忘れないでください。平均的なアメリカ人は肥満です。平均的な中国人は15%未満の脂肪食を食べます。平均的なアメリカ人は脂肪から40-50%のカロリーを得ます。平均的な中国人は、平均的なアメリカ人よりも1日あたり20%多いカロリーを食べますが、脂肪ではありません。