栄養とビタミン

質問
こんにちは...お時間をいただきありがとうございます。健康的な食生活とビタミンに関する質問への回答をお待ちしております。彼氏と私はより良い食生活を始めたいと思っています。避けるべき食品と、体重を減らすのに最適な食品は何ですか？気にせずにたくさん食べられる食べ物は？私は豆乳だけを飲みます、彼はビタミンDを好みます。ボトル入りの水またはブリッタの水を飲みます。彼の水分摂取量は最小限です。私は彼にもっと水を飲み、ボトル入りのお茶を減らすべきだと言います（砂糖を入れて:(）
どの肉が最高で、何を避けるべきですか？
また、毎日どのようなビタミンと量を摂取する必要がありますか-im 50＆hes54。ビタミンCとcal / mag / zincも摂取します。カルシウム錠も服用する予定です。私の年齢にどのくらいの量と種類をお勧めしますか？オメガ3、6または9が必要だと聞きました。どんな種類をお勧めしますか？市場に出回っているどのブランドのvitsが最適ですか？ Vit Eと亜鉛も服用する必要がありますか？
どのvitをお勧めしますか？
ありがとう、よい一日を。 :)

回答
こんにちはルーテル！

栄養に関する質問ありがとうございます。ご連絡をお待ちしております。減量を試みる際に避けるべき食品は、揚げ物、チーズ、高カロリー/高脂肪食品、および砂糖です。ただし、減量のために食べる食品は、食物を感じるのに役立つため、繊維を含む食品です。それらには、「全粒」穀物、果物、野菜、豆、ナッツが含まれます。野菜がたっぷり食べられます！
あなたは実際にwww.mypyramid.govで減量計画を設計することができます。あなたの情報を入力するだけで、それはあなたのために特別に食事療法を設計します。週に1ポンドを失うためにあなたの食事療法から毎日500カロリーを引くことを忘れないでください。毎日30〜60分間歩くことは、カロリーを消費するのに最適な方法です。
サプリメントに関しては、体に吸収されにくいので、あまりお勧めしません。それらを食品から得る方がはるかに良いです。しかし、私はホールフーズベースの栄養であるジュースプラス+をお勧めします。それはカプセルの形で新鮮な果物と野菜から作られています。私のウェブサイトhttp://www.juiceblend.comで入手できます。ご意見やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

-ジョージラピティス、理学士。栄養士
734 458-6503