断食、ダイエット、減量

質問
こんにちは、私は年齢/身長で約20ポンド太りすぎです。余分な体重を減らしたいのですが、ジムに行くことはできません。それを買う余裕も、家庭用運動器具を買う余裕もありません。どうすればよいのでしょうか。私がダイエットしている間、多くのカロリーが私の毎日の食事に含まれるべきですか？また、私は毎日数回座ってクランチをし、毎晩散歩に出かけます。犬と一緒に歩いてから近くの店に行って少し歩き回るので、散歩は少なくとも20分は通常です。戻る前に。私はまた、断食の可能性に興味を持っています。人々がこれをしていると聞いているので、2、3日間断食することがあります。一日中水だけ？それが私の選択の1つの食事であり、水はとにかく私の好意的な怒りです。低カロリーの食事と私が今得ている運動と一緒に月を通して断食することは私の体重をまったく減らすでしょうか？余分な20ポンドすべてを失いたいのですが。また、良い食事は何で構成されていますか？何ができて、何が食べられないのですか？よろしければ、よろしくお願いします。

回答
カロリーの必要性を把握するには、身長、体重、年齢、活動レベル、運動などを知る必要があります。http：//www.active.com/calculators/index.cfmあなたの総カロリーが週に1＃の減量のために毎日500カロリーを引く必要があることを知っています。それは安全な減量です。女性の場合は1200カロリー、男性の場合は1400カロリー未満を食べないでください。
断食は健康的ではありません！それはあなたの新陳代謝を遅くするだけで、それは体重減少を助けません。
賢明な食事療法と定期的な運動は、安全に体重を減らし、体重を減らすのに役立ちます！良い食事は、赤身の肉、果物、野菜、低脂肪/無脂肪の乳製品、穀物など、毎日すべての食品グループで構成されています。何をどれだけ食べるかについての詳細は、www.mypyramid.govをチェックすることもできます。
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net

*減量や運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。