助けてください！

質問
こんにちは！私は19歳の女性で、体重は5フィート9インチ、体重は167ポンドです。この12月、体重が186ポンドであることがわかりました。食事の摂取量を減らしてダイエットを始めました。たまにデザートを添えて、1日約2回のおいしい食事をします。また、すべてのソーダと、糖分、脂肪、カロリーを多く含むものをすべて排除しました。そのため、6か月で合計19ポンドの体重が減りました。体重は163ポンドでした。先週だけですが、体重が変動することは理解しています。私の意見では、私は「肥満」ではないと思いますが、鏡を見ると、まだ少し太りすぎだと思います。BMIによると、私は内にいます。私が抱えている問題は、どのように、いつ、何を食べるかということです。平均して、私は約3つの低脂肪ヨーグルト、おそらくスープ、肉、または昼食にサラダ、そして私はとてもおいしい夕食を食べます...私の母が作るものは何でも。私はあなたが持っている限り、夕食で「あなたが望むものは何でも」食べるといつも聞いています夕食前または夕食後にピグアウトしないでください。夕食後、ヨーグルト、時にはクラッカーを食べます。私はいくつかの運動を含めるようにしていますが、私のスケジュールに合わせるのは難しいです。食事をさらに充実させるためのアドバイスやヒントはありますか、それとも食べ物のヒントはありますか？どんなアドバイスも大歓迎です！どうもありがとう！

回答
シャンダ、
健康的なおやつを挟んで、1日3回のおいしい食事をとる必要があります。あなたはすべての食品グループから食べることに集中するべきです。優れたリソースは次のとおりです。http：//www.mypyramid.gov/独自の食事計画をまとめて、毎日何カロリーを摂取する必要があるかを調べることができます。目標は、バランスの取れた食事を毎日食べ、すべての食品グループを含めることです。
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net