運動と減量

質問
やあ;
私は約5フィート3で、体重は56kg（現在）で、30歳です。私は週5日30/45分のセッションでジムに行きます。私は1日に約5回（少量の食事）を食べますが、私の弱点であるチョコレート以外は健康的です。私は5週間で休暇を取りますが、最後の3キロを失うことはできません-助けて！私はギリシャに行きます、そして私は必死にビキニで似合いたいです

回答
ジョージナ、
どれだけ食べるかはわかりませんが、自分の分量を見たいと思うかもしれません。あなたが食べているものを書き留めてください。時々私達は私達が思っているより少し多く食べています。また、何を食べているのかわからないが、すべての食品グループから食べていることを確認し、でんぷんなどの食品をやり過ぎないようにしてください。赤身の肉、果物、野菜、でんぷん（主に全粒穀物から）、および低脂肪または無脂肪の乳製品が含まれていることを確認してください。バランスの取れた食事をするには、すべての食品グループを含めることが重要です。
運動に関しては、セッションで何をするかはわかりませんが、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方を含める必要があります。運動に関しては、常に同じことをしているとは限らないことを確認してください。少し変更して、飽きないようにさまざまなエクササイズを行い、できるだけ多くの筋肉グループを使用するようにします。
また、毎日たくさんの水を飲むことを忘れないでください。また、ソフトドリンクやフレーバーコーヒーなど、カロリーが高い可能性のある他の飲み物の摂取に注意してください...
頑張って、素晴らしい休暇を！
キム・テスマー、RD LD
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