薄すぎる？

質問
親愛なるリーアン、

私は21歳の女性で、身長は5フィート7インチです。私の体重は約44〜45kgです。人々はこの事実に気づきましたが、私は以前に体重を増やす必要があるとは思っていませんでした。私の体重はストレスのある時期に変動し、1年前に実際には38キログラムまで減少しました。幼い頃からずっと痩せていました。私はいつも発言をします。私はそれらを無視しました。なぜなら、私はそれらの体をそのまま受け入れるべきだからです。しかし最近、私はそれを健康の問題として見ています。私が子供の頃、定期的にもっと激しいゲームをしていたとき、私は体重が増えたことを覚えています。体重が増えて健康になったのを覚えているのはこれだけです。今のところ、私は姿勢が悪いです、私は13歳の時からそれを持っていました、そしてそれはそれよりずっとひどいものでした。私も膝が弱いです-彼らはわずかに座屈します、そしてこれは私が彼らの上半身の重さを感じるのでまっすぐに立つのをより難しくします。基本的に、私は簡単に落ちるのに十分な高さの缶のスタックのように感じます。バランスを取るのが難しいと思います。私がまっすぐ立っているときは膝が曲がり、背がないときはその矢面に立たされます。医者は以前、膝の筋肉がほとんどないので膝の筋肉が弱いためだと言っていました。私の骨、特に胸郭と骨盤の骨は、腰の両側にいくらか現れています。食事の時間も不安定ですが、これは過去2年間だけです。私は本当にこの状況にどのようにアプローチするのか分かりません...それで私の最初の質問は、私は本当に体重を増やすことを試みるべきですか？私の現在の体重は低すぎますか？それは私が特定のことをするのを妨げることができますか？私の父は、後の人生で私はただ「大丈夫」になると言っているので、体重を増やさないようにしようと私に言います。 （多分赤ちゃんを産んだ後など）私は彼に同意しません。別の質問は、私は筋肉や脂肪を獲得しようとすべきですか？もしそうなら、私はそれにどのようにアプローチする必要がありますか？ジムに行くか、ダイエットをするか、またはその両方で？私はまた、私が非常に身体的に弱いまたは消耗していると感じることについても以前に言及しませんでした。私もスポーツをしようとすべきですか？もう1つは、腰、ひじ、ひざ、背中などの関節に​​不快感を感じることです。体重が増えると、もっと「まとめられた」と感じるのに役立ちますか？そして最後に-私はウェイトなどで運動をすることを検討する必要がありますか？教えてください、私は私の地域で資格のある医師に診てもらう必要があることを理解しています...しかし私の基本的な質問は私が1人に診てもらう必要があるかどうかです。


回答
健康的に体重を増やすために医師の診察を受ける必要はありません。あなたにとっての主な鍵は、より多くのタンパク質を食べ、ウェイトを持ち上げることだと思います。どんな種類の運動も体重増加と矛盾すると思うかもしれませんが、そうではありません。筋肉は脂肪よりもはるかに重くなります。タンパク質は筋肉を構築するのに役立ちます。したがって、食事中のタンパク質を増やすと（タンパク質のシェイクや肉、鶏肉などの食品など）、筋肉を構築して体重を増やすためのビルディングブロックができます。体重を増やすためのもう1つの重要なポイントは、単に1日のカロリー摂取量を増やすことです。あなたは今あなたがどのタイプの食事療法をしているのか私に知らせませんでしたが、あなたの食事療法に少なくとも1日あたり500カロリーを加えることから始めてください。あまり聞こえませんが、簡単に実行できます。あなたは単に1日にピーナッツのカップを食べることができます... 1トンのタンパク質と1/4カップのサービングは通常160-180カロリーの間です。

関節の問題は、体重が少なく、骨の構造を支える筋肉量がないためである可能性があります。私はあなたの体重を約97-99ポンドと計算しました。あなたの身長の人は123-148の間でなければなりません。だからあなたはかなり体重が不足しています。しかし、関節の痛みは他の症状によっても引き起こされる可能性があり、医師によるさらなる評価が必要になります。あなたは骨粗鬆症、変形性関節症、関節リウマチなどの始まりを持っているかもしれません、そしてそれらは完全な評価なしでは診断することができません。

この情報があなたの体重増加に近づくためのスタートを与えてくれることを願っています。