質問 カロリーの貯蔵と燃焼に関してこの2つの方法を聞いたことがありますが、正しいのは何ですか？
＃1あなたは機能するために一定量のカロリーを食べなければなりません、あなたが十分に食べないなら、体はあなたが食べたものを取り、それらを保存し、それがいつ得られるかわからないので何も消費しませんもう。
＃2非常に低カロリーの食事を食べて運動しても、体はカロリーを燃焼しなければなりません。そうすると、体はカロリーを燃焼せざるを得なくなるため、体重が「減り」ます。
あなたの新陳代謝を動かし続けるためにあなたの運動とたくさんの水を飲むならば、あなたの体は正しいカロリーを燃焼するつもりですか？あなたがあまり多くのカロリーを食べていない限り、そしてそれらはすべて健康でバランスの取れた食事です。
回答 こんにちは、
素晴らしい質問です。おそらく、これはあなたのためにいくつかの光を当てるでしょう。
代謝。 。 。カロリー。 。 。エネルギー 。 。 。それらはすべて本当に1つのことになります。熱！
新陳代謝は単にあなたの内部の火であり、カロリーが炎の燃料を提供します。 。 。カロリーは実際には熱の尺度です！優れた代謝ブースターであると主張する多くの製品が市場に出回っています。ほとんどの場合、これらは心拍数の上昇とわずかな一時的な熱の増加を引き起こす単なる覚醒剤です。あなたの新陳代謝を真に理解し、コントロールするために、以下を読んでください：
誰もが何でも食べて太らない人を知っていて、「それらの人」には何らかの遺伝的贈り物が与えられたと誰もが信じていますが、実際、私たちは代謝の犠牲者ではなく、創造者です！
代謝とは、定義上、単にあなたの体が食物を燃やす速度を意味します。新陳代謝を速めるための重要な鍵の1つは、適切な食品を消化管に頻繁に入れることです。
「新陳代謝ゲーム」の相乗効果には、3つの主要な「プレーヤー」がいます。
まず、維持する筋肉の量です。筋肉は代謝的に活性な組織であるため、体にある筋肉が多いほど、特定の瞬間のカロリー消費量が多くなります。そのため、長期的な減量が必要な場合は、筋力トレーニングが非常に重要です。
第二に、甲状腺ホルモン、T3、およびT4の生成。これらは両方とも、カロリー不足（ダイエット）の繰り返しによって悪影響を受ける可能性があります。適切で最適な甲状腺ホルモン産生をサポートするために、タンパク質、炭水化物、必須脂肪の適切なバランスを頻繁に体に「与え」ます。
第三に、摂食の頻度とともに、摂取、消化、吸収するように体に「求める」食品の種類と量。痩せたタンパク質、でんぷん質の炭水化物、繊維質の炭水化物を3〜3時間半ごとに摂取すると、代謝プロセスを刺激するための非常にサポート力のある栄養プログラムが提供されます。
神経伝達とそれに続く筋収縮を求める動きや行動を行うとき、または思考を開始するときでさえ、冷蔵庫に歩いているのか、珍しいマグロのステーキを消化しているのかにかかわらず、そのエネルギー消費にはカロリー消費。その意識で、あなたは食物を食べて消化する行為が「熱的」または熱を生み出すことであると理解するでしょう。脂肪はあなたの体が扱うのが比較的簡単で、比較的少ないエネルギー消費を必要としますが、リーンプロテインと複雑な炭水化物の消化と同化はかなりの量の仕事を必要とします。高脂肪食品をより熱性のタンパク質や炭水化物に置き換えることで、食べるという行為自体が代謝刺激になります。脂肪の各グラムは、タンパク質や炭水化物の同じサイズのサービングの2倍以上のカロリーを生み出すことを理解することが重要です。カロリー摂取量を一致させ、より多くのカロリー燃焼を刺激するために、脂肪の多い食品からより支持的な食事への食品の選択肢のシフトに伴い、代謝が加速するにつれて、はるかに多くの食品を食べます。何よりも、新陳代謝が活発になり始めると、それはあなたに「チート」するためのさらに多くのライセンスを与え、それに苦しむことはありません。有酸素運動、筋力トレーニング、サポート栄養を適切に組み合わせることで、すぐに「私は何でも食べて太らない」人々の1人になることができます。
カロリーとは何ですか？
より正確には、私たちが「カロリー」と呼ぶものはキロカロリーです。ああ、それはそれを要約しますね？キロカロリーって一体何なの？！？！？上手 。 。 。これは、1キログラムの水を摂氏1度上げるのに必要な熱量です。
それは食べ物と何の関係があるのか！?? !!？我慢して。あなたはすぐに理解するでしょう。
エネルギーは実際には熱の生成です。筋肉が収縮して運動を開始するときはいつでも、熱が発生しているため、カロリーが消費されています。あなたが今あなたの「温度」を測定するならば、あなたはおそらく98.6度の近くにいるでしょう。あなたの体は継続的に熱を維持します、そしてカロリーは熱生産の尺度であるため、それは食物が提供できるエネルギーの量と相関しています。
あなたが摂取するカロリー数があなたがエネルギーに消費するカロリー数と等しいとき、あなたはエネルギーバランスを維持していて、あなたの体重はあまり変動しません。従来の「ダイエットの知恵」（用語の矛盾）では、カロリーを減らすとエネルギーが不足し、体重が減ります。残念ながら、長期的な減量が目標である場合、それはそれほど単純ではありません。ダイエットをする人が陥る罠を説明する最良の方法は、ダイエット体験の実際の例を提供することです。この例では女性を使用しますが、男性でもかまいません。
減量の犠牲者
女性が減量センターに入ります。彼女は広告を見ました。 「30日で30ポンドを失った。」 「体重を減らし、インチを失います。」 「新しいあなたの時間ではありませんか？」彼女は準備ができています。彼女は心配そうにドアを通り抜けます。数秒以内に「プロのダイエットカウンセラー」が彼女に挨拶し、彼らは魅力的な内装の会議エリアに座り、食べ物について話し始めます。少し計算した後、ダイエットカウンセラーはプレゼンテーションを開始します。「1日2300カロリーを摂取しているように見えます。1200に削減し、これらのパッケージを提供します（実際には「販売」を意味します）。食べ物とおいしいシェイク...そしてあなたは体重を減らすでしょう！」
1週間後、女性は「プログラム」に従ってダイエットセンターに戻り、最初に行うことは彼女を体重計に誘導することです。彼女はわくわくしています！彼女は5ポンドを失いました！一週間以内に！彼女はさらにパッケージ食品を購入し、1週間後、体重計は彼女がさらに2ポンド落ちたことを示しています。面白いことが5週目に起こります。彼女は毎週前と同じように体重計に乗りますが、この日は体重計はもはや彼女の友達ではありません。彼女は行き詰まっています！彼女は前の週に体重を量ったのと同じ体重を量ります！彼女はパニックになり始めますが、ダイエットカウンセラーは準備ができています。 「心配しないでください、あなたはただ打つだけです（ここに彼らがいつも使う言葉があります）..。高原！私たちはあなたを900カロリーに減らすだけです。それは単に食べ物のより小さなパッケージとより小さなシェイクを意味します。」
案の定、女性は再び体重を減らし始めます。唯一の問題は、今回の減量には、頭の中で物事を言うこの小さな声が伴うことです。 。 。お気に入り 。 。 。 "チーズケーキ。" "アイスクリーム。"彼女は渇望を覚えており、彼女は自分の意志力に疑問を抱き始めています。それらの小さな声と戦った数日後、彼女はスケールに戻り、2番目の高原に到達したことに気付きます。彼女の失望は服従につながります。彼女は声に屈し、最初はほんの数杯のアイスクリームを飲むつもりでしたが、彼女は自分がすべてのビンジに巻き込まれていることに気づきました！すべての重量が戻ってきます！これが最悪の部分です。彼女は自分の意志力に疑問を投げかけます。彼女は自分を責めます！
カロリー欠乏に関するフィットネスの真実
彼女の頭の中の声は意志力とは何の関係もありませんでした。彼らは実際、彼女の脳内のこれらの小さな化学伝達物質（神経伝達物質）と、彼女が生き残るために必要なものに彼女を駆り立てようとする小さな酵素との集まりでした。食べ物！彼女の体は、飢餓から彼女を守ろうとして、体重を減らすためにダイエットしていることを理解していません。それは彼女の命を救おうとしているので、保護メカニズムが組み込まれているものは、彼女が最も長く生き残ることができる栄養素を彼女に駆り立てます。 。 。つまり脂肪。 。 。そして、最も速いエネルギーを提供するその物質。 。 。シュガー。彼女が渇望に屈すると、血糖値が急上昇し、膵臓が大量のインスリンを放出し始め、彼女の体はホルモン的に「ビンビン」状態に移行します。ビンジは避けられなかっただけでなく、ダイエットによって引き起こされました！
ダイエットカウンセラーが彼女に言わなかった何かが他にあります。彼女が体重を減らしていたとき、彼女は3つのことを失っていました。まず、彼女は水の体重を減らしていました。それは長期的な減量の探求では無意味ですが、ダイエットセンターにとっては素晴らしいトリックです。彼らはたった一週間であなたを体重計に乗せ、食事療法の「働き」を信じさせることができます。第二に、彼女は少し脂肪を失っていますが、第三に、そして最も重要なことに、彼女は筋肉組織を失っています！食事療法は彼女の体が彼女自身の筋肉組織を共食いすることにつながっています。筋肉は代謝的に活発な組織です。脂肪はそうではありません。つまり、筋肉はカロリーを消費し、脂肪は消費しません。あなたが筋肉を犠牲にするとき、あなたは今度はあなたの新陳代謝を遅くします！筋肉はまた、脂肪が燃焼するあなたの体の部位です。飢餓によって引き起こされた筋肉の喪失は、体の瞬間的な脂肪燃焼能力を低下させました。カロリー欠乏に基づくプログラムの最終結果は、代謝の低下、ホルモンによって誘発される食欲のサポートされないシフト、脂肪燃焼能力の低下、および脂肪の必然的な蓄積です。あなたがダイエットに着手するとき、あなたは文字通りあなたの体をプログラムして、将来脂肪を蓄積するのが本当に上手になるようにしています！
結論
それで、なぜあなたは多くの食事療法で体重を減らし、そしてそれを取り戻したのですか？率直に言って、それがダイエットの目的だからです。どのようにして「良い」食事を見つけることができますか？ええと、それが「ダイエット」という言葉を持っていて、それが「剥奪」を意味するなら、それはあなたに前向きな方法で役立つことはありません。 「優れた栄養プログラム」とは、新陳代謝を刺激し、生存、エネルギー、組織再生、健康に必要なすべての栄養素を提供し、食べてはいけないものではなく、「すべき」ものに焦点を当てたものです。
これはあなたの質問のいくつかに答えるはずです。読み終えたら、他に質問がある場合は質問してください。
あなたの成功へ！
マークシールズ
