質問 詳細情報をありがとう。もう1つ質問がありますが、答えられる場合とできない場合があります。ジムに行く前後に何を食べることをお勧めしますか？ほとんどの日、私は目覚めた直後の早朝にジムに行きます。私は通常、低脂肪、高繊維のシリアルと無脂肪ミルクの小さなボウルを食べます。または、トーストとピーナッツバターを食べることもあります（ただし、うまくいかない場合もあります）。ジムから家に帰るとき、私はほとんどいつも空腹です。また、日中の後半に運動するとき、私はより多くのエネルギーと持久力を持ち、自分自身をより強くそしてより長く持続させることができることに気づきました。多分それは私がもっと目覚めているか、その時までにもっと多くのカロリーを消費したからです。どうすればそのようなエネルギーを朝に得ることができますか？
お時間をいただき、ありがとうございました！
-------------------------
フォローアップ
質問 -
こんにちはリーアン、
リポバリンについて何を知っていますか（利点、副作用）？このリンクに基づいて：http：//www.liposlimsystems.com/prod82.aspx製品には、「チョコレートの陶酔感」を与えると言われている「メタブロミン」が含まれています。これは可能ですか？私はこの製品についてのレビューを調査しようとしましたが、いくつかは「偽物」のように見え、誠実に見えるものは結果がまちまちです。また、3錠に200mgのカフェインが含まれています。私はコーヒーやソーダを飲みません。カフェインの唯一の供給源はチョコレートだと思います。私は、カフェインが毎日どれだけの「健康的な」消費量であるかを懸念しています。
減量はピルの形ではないことは知っていますが、トレーニング中により多くのエネルギーを与え、イライラしたり離れたりすることなく食欲を抑えるのに役立つ何かを見つけたいと思っています。私はほぼ毎日ジムに約1時間通っています。私は有酸素運動に30分、ウェイトや腹筋に30分を費やしています。通常、早朝が行くのに最適な時間なので、十分に効果的なトレーニングをしたいほどのエネルギーはありません。筋肉をつけるのは簡単ですが、脂肪を落とすのは非常に難しいと思います。また、私の食欲に影響を与える多くの要因があります。生理の前の週とその間、私はいつもお菓子と食べ物を切望しています。私はまた、食欲を増進することが広く証明されている避妊にも取り組んでいます。私はまた、ストレスを感じたり、イライラしたり、単に不幸になったりするときに、どんちゃん騒ぎする傾向があります（これはよくあることです）。最後に、私はおいしい食べ物に対して全体的な弱点があります。私は数週間健康的な食べ物を食べに行くことができます、それから私は脂肪の多い食べ物やチョコレートを渇望し始めます、そしてそれで私はどんちゃん騒ぎします。どんなに一生懸命頑張ってもいつも起こります。私は太りすぎではないことを知っています、そして私の主な関心事は脂肪の減少です。腰周りの「太ったタイヤ」を手に入れて、それを取り除き、二度と戻らないようにしたいと思います！
あなたの知識と提案は大歓迎です。
御時間ありがとうございます！
答え -
こんにちは。申し訳ありませんが、私があなたの質問に答えるのにとても時間がかかりましたが、大学生である私は自由な時間のために苦労しています！
申し訳ありませんが、どのような種類のダイエットピルの使用も促進することはできません。潜在的なリスクと副作用がないものはありません...それらの処方ダイエットピルでさえありません。
私はあなたにいくつかのより安全な天然物についていくつかの提案をすることができます...ピコリン酸クロムは脂肪と炭水化物の代謝を促進すると主張し、またコエンザイムQ-10は代謝と適度な体重減少を助けることができます。健康的な食事をせず、ライフスタイルに運動を加えないと、何の結果も得られません。私が働いている医師が健康的な食生活について書いた記事をコピーして貼り付けます。私はこの計画をほぼ過去2年間続けており、なんとか30ポンド近くを失うことができました（実際にはビーガンになりました）。あなたはそれらの極端に行く必要はありませんが、その背後にある科学を考慮してください、そしてあなたはそれがどのように機能するかで理にかなっていることに同意するでしょう。頑張ってください...そしてそれらのダイエット薬から離れてください...彼らはお金の無駄です！
私たちの体は基本的に野菜や果物、複雑な炭水化物を食べるように設計されています。私たちの歯の構造と腸の長さを見ると、肉用に設計されたものよりもはるかに多くの野菜/果物/複合炭水化物用に設計されています。低脂肪食はすべての癌の15-20％を防ぐことができます。注意してください、それらのすべてではありません....だからあなたは何かで死ぬ必要があります。
心臓病の危険因子を調べたフラミンガムの研究の50年間で、コレステロールが150未満の6,000人の被験者のいずれも心臓発作を起こさなかったことを忘れないでください！
私は2つの簡単なルールに従ってダイエットの部分を説明しようとしています：
1.動物性脂肪を取り除きます。このルールのために、それはあなたを「菜食主義者」に変えます。しかたがない。あなたがまだ必須アミノ酸を手に入れていることを確認することのようなこれについて学ぶべきいくつかのことがあります。大豆たんぱく質には8つの必須アミノ酸がすべて含まれています。米と豆は主要な3つのアミノ酸（トリプトファン、メチオニン、リジン）を持っています。脱脂ヨーグルトを少し加えて朝食用シリアルを食べると、必須アミノ酸が得られます。一般的に、「全粒穀物」とマメ科植物（任意の豆）があなたに必需品を与えます。あなたの体は生き残るために1日14グラムの必須脂肪しか必要とせず、あなたはこれを野菜から簡単に得ることができます。私はまた、十分なB12を確実に摂取するために、B12ビタミンを摂取しています。私はシリアルに豆乳を使用しています（時には4オンス余分に飲む）。
1グラムの脂肪は9カロリーであることを忘れないでください。タンパク質または炭水化物の1グラムは4カロリーです。それはあなたがこのライフスタイルでどれだけ食べるかを心配する必要がない理由の一部です。お腹が空いたときに食べます。しかし、ルール2で説明したように、今と同じように空腹になることはありません。
2.単純な炭水化物を排除します。どういう意味ですか？
まず、ケーキ、キャンディー、クッキー、ポップ（レギュラー）、ジュースなどの単糖を取り除きます。言い換えれば、甘い味がする場合は避けてください。私は98％の確率でこのルールに従います。私は誕生日パーティーで珍しいゼリービーンズまたはアイスクリーム/ケーキを食べますが、数量は非常に限られており、週に1回を超えることはありません。このルールは、あなたが話している炭水化物への渇望を止めるために非常に重要です。
第二に、加工された穀物を排除します。白粉・白米などを使ったものです。穀物を加工する際に、繊維やふすまを取り出して炭水化物の吸収を遅らせます。その後、単糖と同じように、血糖値をすばやく上げます。これによりインスリンが上昇しますが、頻繁にオーバーシュートします。
これは2つの問題を引き起こします：1。それはあなたのリポタンパク質リパーゼをオンにし、あなたの砂糖を脂肪に変えさせます。 2.それはあなたの砂糖を低く戻し、より多くの炭水化物を渇望するようにあなたを駆り立てます、そしてそれでサイクルは最初からやり直します。この低脂肪/単純な炭水化物ダイエットを2週間行った後、それらの渇望はなくなります。あなたはまだ空腹になります..実際、私はたくさん「放牧」します。私は一日中ほとんど食べますが、規則に従います。
複雑な炭水化物とは何ですか？全粒穀物....全粒小麦、玄米、トウモロコシ、ライ麦など。パンを購入する場合は、100％全粒穀物であることを確認してください。店内の多くの「小麦」パンには、まだ白い小麦粉が入っています。材料が「強化小麦粉」と言うなら、それはおそらく白い小麦粉です。
これは、飢餓の観点から理解するのは難しいことではありません。私たちの社会では、社会的状況であなたに提示される食品の80％（またはそれ以上）が単純な炭水化物と脂肪であるという観点からは、理解するのは難しいです。
規律が必要です。しかし、私はそれらの食べ物が私をお粗末に感じさせるので、それらの食べ物を毒と考えるようになりました。
このライフスタイルの利点：
1.より多くのエネルギー
2.不安/うつ病が少ない
3.心臓病とII型糖尿病を排除します
4.癌のリスクを低下させます（排除しない）
5.体重を減らすことに集中することなく、「理想的な」体重にドリフトします。 6〜12か月かかる場合がありますが、ルールを厳守すると発生します。
あなたが食べるもの以外のライフスタイルへの他の要素：
1.運動
2.カフェインを排除します（私はまだこれを完了していませんが、私は近くにいます）これとすべての刺激物はあなたの神経系の活動を増加させ、これはあなたの心臓に悪影響を及ぼします。これを排除することはまた不安を減らします。
3.あなたの筋肉を瞑想/祈り/リラックスさせます。
アトキンスはそれを1/4正しかった。炭水化物を排除することにより、彼の食事は単純な炭水化物を排除します。しかし、あなたは複雑な炭水化物を排除する必要はありません...彼はそこで間違っています。また、食事中の脂肪自体が動脈に損傷を与え、コレステロールに関係なく血液が凝固しやすくなることが示されています。アトキンス博士が2年前に心臓発作を起こしたのを覚えておいてください、しかし彼は彼の食事療法がそれを引き起こさなかったと言いました！
長い間答えて申し訳ありませんが、これがアメリカの肥満の鍵だと思います。私たちは単純な炭水化物と脂肪をたくさん含んでいますが、なぜ体重を減らすことができないのか疑問に思います。平均的な中国人は理想的な体重に近いことを忘れないでください。平均的なアメリカ人は肥満です。平均的な中国人は15％未満の脂肪食を食べます。平均的なアメリカ人は脂肪から40-50％のカロリーを得ます。平均的な中国人は、平均的なアメリカ人よりも1日あたり20％多いカロリーを食べますが、脂肪ではありません。
回答 朝にトレーニングをしているなら、軽食を食べることをお勧めします。まだ体に何も入れていないので、朝は脂肪カロリーを燃焼するのに最適な時間です（ブドウ糖がないので、最近エネルギーのために食べたブドウ糖を使用する代わりに、トレーニングエネルギーのために脂肪貯蔵庫に入れられます）。ただし、激しいトレーニングスケジュールがある場合は、トレーニングが終わるまで食事を待つことができない場合があります。したがって、タンパク質と炭水化物を組み合わせた軽食が理想的です。トーストとピーナッツバターは素晴らしいアイデアです。たぶん、プロテインシェイク、あるいはグラノーラバー、あるいはバナナのような単純なものをつかむことで、あなたは何か良いことをすることができます。
一部の人々は、彼らがより多くのエネルギーを持っていて、午後により多く耐えることができると感じています。その日のその時点までに、より多くのエネルギー（食物）を摂取しただけでなく、体はそれを維持するためのより多くの燃料を持っているだけでなく、筋肉もより暖かくなり、伸びているので、彼らのように硬くて柔軟性がありません時々朝になることがあります。激しいトレーニングに飛び込む前に、たくさんのストレッチ運動をすることで、朝のトレーニングを手伝うことができます。
