体重/食事

質問
私はインディアナポリスで約8年間警察官を務めていますが、始めてから体重が増えていることに気づきました。私は決して小さくはありませんでした。私は1992年に高校で最後の約210ポンド（15％体脂肪）でした。1996年に予備軍（軍隊）として現役に召集され、人生で最高の形である228（7％体脂肪）になりました。 ）。私はたくさん走り、同じおいしい食べ物を毎日食べましたが、おそらく週に1回は無料の日でした。私は現在270ポンドの体重と約25％の体脂肪を持っています。私の首は20インチで、若い頃はウェイトをたくさん持ち上げていましたが、ここ3〜4年はあちこちで持ち上げたばかりです。私は週に1回バスケットボールをし、おそらく2〜3か月走ります。仕事と他の役員からのプレッシャーのために、私は仕事で何度も悪い食事をします。私の質問は、フィットネスとディットにそれほど要求が厳しくないスケジュールを探しているということです。私はシンプルなものが好きで、いつも同じものを食べてもかまいません。私には幼い息子がいて、妻には別の息子がいるので、時間が見つけにくいこともありますが、作ることはできますか。私は休日にたくさんの赤ちゃんの座り方をしますが、家の周りで食事をしたり何かをしたりするのが大好きです。私は2p-10pで働いているので、あなたの食事のスケジュールを台無しにします。私にとっての本やアイデアは、制服がきつくて、怠け者になるのをやめる必要があります。ありがとうジョン

回答
こんにちは、ジョン、
素晴らしい質問です、そしてそれは確かに短い答えではありません。今週は春休みなので、コンピューターへのアクセスが制限されているので、始めるための十分な情報を提供するいくつかの記事を提供します。あなたの特定のライフスタイルに関連するため、彼らはあなたの質問に直接答えないかもしれませんが、情報はすべての人に当てはまりますが、前述のように、あなたはあなたの個々のライフスタイルに合わせてそれを調整する必要があります。
記事を読んだ後で質問がある場合は、markshields @ verizon.netに直接メールを送ってください。戻ってきたら、すぐに連絡します。
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
この最後の記事は女性に関するものですが、要点は脂肪の減少を求める人々のためのレジスタンストレーニングの重要性です。
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/8basicexercises.htm

あなたは本についても尋ねました。私は2冊の本を書き、3枚のDVDと数枚のオーディオCDを作成しました。

最初の本は、新しいエクササイズのアイデアを求めている人や自宅でトレーニングをしたい人のために、スタビリティボールのエクササイズとDVDをまとめたものです。
2冊目の本は、私がパーソナルトレーニングクライアントに提供するすべての情報をカバーする2枚のDVDと2枚のオーディオCDを備えた完全なプログラムです。栄養情報、有酸素運動情報、および筋力トレーニングを組み込む方法を含みます。

あなたの成功へ！
マークシールズ