ほんの少しの減量が必要です...

質問
こんにちは -
私はここニューヨークでこの長い冬に10ポンドを着ましたが、すでに10ポンド太りすぎでした。私は5フィート10インチで体重は195です。175歳のときは気分がいいです。アトキンス、サウスビーチ、アブダイエット、人生にぴったりです...ウェイトウォッチャーなどによるポーションコントロールを理解しています。ストレスの多い仕事と旅行の割り当て私は、より精製された水、より多くのタンパク質を飲む、一日の後半に食べる量を減らすなど、いくつかの良いヒントを拾いました...私はかなり定期的に運動します。
私を助けるためにあなたが推薦できる良いヒントはありますか？失うものはそれほどありません。私は筋肉量が豊富です（かさばりすぎない）。私はどんな推薦にも感謝します。なぜ20ポンドを失うのはとても難しいのですか？ちなみに、私は問題に貢献している少し甘い歯を持っています。
敬具、
グレン

回答
グレン、
最善のアドバイスは、あなたが何をどれだけ食べているかを実際に観察することです！エクササイズは2番目の部分であり、あなたはそれを理解しているようです。あなたはあなたがすべての食品グループから食べていることを確認し、あなたの食事のバランスをとる必要があります。あなたはより多くのタンパク質を食べる必要はありません！必要なのはバランスです。赤身の肉（白身の鶏肉/七面鳥、赤身の牛肉、魚、赤身の豚肉（テンダーロイン）など）を選択します。赤身のカットにこだわらない場合、肉は脂肪とカロリーが非常に高くなる可能性があります。全粒小麦パン、玄米、オートミール、全粒穀物などの全粒粉源から...毎日果物と野菜を含み、少なくとも1日5食分。低脂肪または無脂肪の乳製品も含みます。あなたポーションサイズを監視し、1日中食べて（食事を抜かないでください！）、現実的に考える必要があります。体重減少は、20ポンドを降りるだけの一時的な状況ではありません。体重減少は、生涯にわたって維持するライフスタイルの変化に関するものである必要があります。または、離陸して体重をかけ続けます。
より多くの水は間違いなく必須です！あなたの脂肪摂取量に注意してください！特にあなたがたくさん旅行してたくさん外食するなら。食品には多くの隠れた脂肪が含まれている可能性があります。旅行中にたくさん外食する場合は、ポーションサイズも問題になる可能性があります。あなたの甘い歯に関しては、あなたはそれをコントロールすることを学ぶ必要があります。あなたの渇望を抑えるための非常に小さな部分は問題ありませんが、あなたが過度に甘やかしてそれを頻繁に行うと、体重を減らすのに苦労するでしょう！
あなたは食べ物の日記から始めたいと思うかもしれません。それはあなたが食べ物のグループを追跡し、途中で問題を特定するのを助けることができます。
私はメニュー開発、栄養摂取分析などのオンライン体重管理サービスを提供しています...興味があれば私のウェブサイトwww.Nutrifocus.netをチェックしてください。
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net