健康的なダイエット...

質問
こんにちは
炭水化物や脂肪のようなほとんどの種類の食べ物を食べることができる健康的な食事を私に与えることができるかどうか尋ねたかっただけです。

回答
こんにちはダイアナ！
栄養に関する質問ありがとうございます。健康的な食事をするには、健康的な食品と健康的な1食分量を計画する必要があります。米国政府が提供してくれた健康的な「食品ピラミッド」を検討することをお勧めします。この計画はうまくいきます！だからそれを使うことを恐れないでください。それも簡単です。大人の場合、毎日次の割り当てが必要です。


脂肪、油、お菓子-控えめに使用してください。
ミルク、ヨーグルト、チーズ-2〜3人前。
肉、鶏肉、魚、乾燥豆、ナッツ、卵-2〜3人前。
野菜-3〜5人前。
果物-2〜3人前。
穀物、パン、シリアル、ライス、パスタ-6〜11人前。
6〜11人前は幅広いです。あなたが一日に必要とするサービングの量はあなたの毎日の活動と特別なニーズに基づいています：

母乳育児中の母親は、最も多くの量を必要とします-3サービングのミルクとチーズ、3サービングの肉。

デスクの仕事をしている中年の女性は、おそらく提案されたより低いサービングを必要とするでしょう-穀物/パングループの6サービング、肉の2サービング。

6サービングの穀物はたくさんの食べ物のように見えるかもしれませんが、サービングのサイズに注意する必要があります。レストランでのパスタの食事は、6人前のパスタに相当する場合があります。食べ物の量を監視することは、食べ物の種類と同じくらい重要です。サービングサイズは次のとおりです。

ミルクグループ--- 1カップ2％、1カップヨーグルト、11/2オンスのチーズ
肉グループ-2〜3オンス肉の1/2カップの調理された乾燥豆
野菜グループ-調理済みまたは生のカットアップ1/2カップ、生の葉っぱ1カップ
フルーツグループ-中型のフルーツまたは1/2カップのカット、3/4カップのジュース
穀物グループ-サービングは、調理されたパスタまたは米の1/2カップ、パンの1スライス、1オンスです。ドライシリアル。

パッケージ製品の1食分量が上記と同じであると想定しないでください。常識を使用してください。サービングサイズについて自分自身に正直になりなさい。

お役に立てれば。
ジョージ・ラピティス、栄養士
http://www.juiceblend.com