栄養ヘルプ

質問
こんにちは、あなたは尋ねるのに最適な人のようでした、基本的に私はあまり健康的に食べません、私はほとんどの場合がらくたを食べます、主にチョコレート、私はたくさんおやつを食べます。私は果物を食べて水を飲む段階を経ていますが、水は退屈になり、10分ごとにおしっこをする必要があります。また、毎日一定量の水分を飲む限り、水である必要はありません。

私は非常に低いエネルギーレベルを取得し、これを構築する必要があります。私はマルチビタミンタブレットと鉄タブレットを持っていますが、それらを服用するのを忘れる習慣があります。私はできる限りサッカーをするのが好きで、最終的にはジムでお尻を下ろします。

健康で元気になるためには、毎日どんなものを食べたり飲んだりするべきかを知る必要があります。

皮肉なことに、21歳、6ft1で、太りすぎではない121/2石しかありません。今後も変わる道を歩んでいただければ幸いです。

よろしくお願いします。

ショーン

回答
こんにちはショーン、
素晴らしい質問です。まず、私は一日中水を飲むので、あなたが頻繁にトイレに行かなければならないことからあなたがどこから来ているのかを知っています。
あなたはあなたが非常に低いエネルギーレベルを持っていると言います。私たちは食物からエネルギーを得て、それが私たちにカロリーを提供し、それによって私たちにエネルギーを与えます。私はあなたが十分に食べていない、そして十分な頻度ではないのではないかと思います。私は人々が3〜3.5時間ごとに、単糖や加工小麦粉を含まない低炭水化物、でんぷん質の炭水化物、繊維質の炭水化物を食べることをお勧めします。
例えば
鶏の胸肉、ベイクドポテト、ブロッコリー
また
卵白、オートミール、コショウ

赤身のタンパク質の他の例は、七面鳥の胸肉、サーモンなどのシーフードです。
他のでんぷん質の炭水化物は、玄米、100％全粒小麦パンになります
そして、緑の野菜のほとんどはあなたの繊維質の炭水化物です
この種の食事を頻繁に食べることは、難しいことかもしれませんが、それが最適な食事であることを理解してください。あなたがしばしばあなたができる最善を尽くすだけの食事に着くことができないならば。
これらの食事を食べることによって、あなたはあなたの体に十分なカロリーを提供し、あなたの血糖値を安定させるでしょう。これは、エネルギーレベルを維持するための鍵です。チョコレートであれソーダであれ、砂糖を消費すると、砂糖は急速に消化されて血流に入ります。
ですから、しばらくの間、高血糖になりますが、膵臓がインスリンを分泌して余分なものを取り除くので、それは問題ありません。しかし、それは非常に素晴らしい仕事をするので、血糖値が低くなり、エネルギーレベルが急降下し、より多くの砂糖を渇望するようになります。

それがお役に立てば幸いです。また、無料の月刊メールマガジンを発行して、人々に栄養と運動の最新情報を提供していることをお知らせします。参加をご希望の場合は、markshields @ verizon.netまでメールでお問い合わせください。

健康のために！
マークシールズ