減量;脂肪/タンパク質/炭水化物の割合

質問
アルツハイマー病の夫の世話をしているうちに体重が増えました。私は今それを失うことを決心しています。運動と筋力トレーニングに戻りました。カロリーも減らしています。私は58歳、体重160ポンド、5フィート5インチ、洋ナシの形をしています。少なくとも130に降りて、そこから見たいと思います。コレステロールが高い-2004年4月21日
コレステロール256HDL 83 LDL 146トリグリセリド133。私は13サービング近くの果物と野菜を食べ、カロリー数を1800以下に抑えようとしています。私はまた、低血糖症であり、タンパク質をかなり定期的に食べないと、スペーシーになります。私の炭水化物のほとんどは全粒穀物からのものです。しかし、私は推奨される％agesと一致していません。通常、私の体脂肪率は30よりも10〜15に近く、タンパク質の％ageは高すぎます（20％程度）。食事にもう少し脂肪があれば気分が良くなると思いますが、それを賢明に行う方法がわかりません。助言がありますか？ ValusoftのMasterCook Deluxeプログラムを使用して栄養を計算します。これは、好きなレシピを入力でき、食事ごとおよび日ごとに栄養を計算する食事プランがあるためです。これは長期的なプロジェクトだと思います。 1日あたりのカロリー目標は十分に低いですか？ローラ

回答
ローラ、

まず、1日に「正しい」カロリー数を食べているかどうかを判断する最良の方法は、体重が何をしているかによってです。あなたは体重を減らしていますか？いつもお腹が空いていますか？あなたがあなたの安静時代謝率を知っていればそれは役に立つかもしれません。次に、おそらく、あなたはあなたが食べるべきカロリーの数を計算することができます。ただし、最終的な決定要因は次のとおりです。あなたは体重を減らしていますか？いつもお腹が空いていますか？あなたが妥当な割合で体重を減らしているなら（私は週に1ポンドが妥当だと思います）、あなたのカロリー摂取量は良いです。体重が急激に減り（たとえば、週に2ポンド以上）、いつも空腹を感じている場合は、十分に食べていない可能性があります。体重が減っていない場合は、カロリーを食べすぎている可能性があります。

脂肪の摂取量を増やしたい場合は、不飽和脂肪を追加してみてください。不飽和脂肪は、油（カノーラ油、オリーブ油など）、魚やナッツ（動物、ココナッツ、パーム油以外のもの）に含まれています。動物性食品（肉、乳製品など）には飽和脂肪が含まれており、おそらく総コレステロールとLDLが増加します。

あなたがしている他のすべては非常に健康に聞こえます。あなたがこれを非常に真剣に受け止め、宿題をしていることは明らかです。多大な努力を続けてください。

幸運をお祈りしています。

トッド
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