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体重の増加???


質問
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フォローアップの質問


返信ありがとうございます................

1)あなたは筋肉を獲得しようとしていますか? :私の主な焦点は
2)あなたの身長は? :私は6'1 "です
3)あなたのウエスト周囲:28インチ
4)手首周り:5.8インチ
5)ヒップ周囲:31インチ
6)前腕囲:8.5インチ
7)あなたはどのくらい身体的に活動していますか? :かなり活発
8)男性または女性? : 男



フォローアップ
質問 -
こんにちはサー

私は19歳の大学生で、体重はわずか55kgです。

食べてはいけない食べ物の種類を教えてもらえますか........!

何食食べたらいいの.....?

朝食に牛乳と一緒にバナナを食べることは役に立ちますか?もうしばらくやってます…。

助けてください!

VJ
答え -
こんにちはVJ

私がmre情報を必要とするのを助けるために。
1)あなたは筋肉を獲得しようとしていますか?
2)あなたの身長は?
3)あなたの腰囲
4)手首周り
5)ヒップ周囲
6)前腕周囲
7)あなたはどのくらい身体的に活動していますか?
8)男性または女性?

あなたは食べずに4-5時間を超えて行かせてはいけません。すべての食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。




フォローアップの質問

1)あなたは筋肉を獲得しようとしていますか? :私の主な焦点は
2)あなたの身長は? :私は6'1 "です
3)あなたのウエスト周囲:28インチ
4)手首周り:5.8インチ
5)ヒップ周囲:31インチ
6)前腕囲:8.5インチ
7)あなたはどのくらい身体的に活動していますか? :かなり活発
8)男性または女性? : 男

回答
あなたが送ったものによると、あなたは16%のBMIで9%の体脂肪です。

体脂肪を増やして筋肉を増やすには、1日2600カロリーが必要です

たんぱく質196グラム
炭水化物261グラム
脂肪87グラム

これにより、週に1.5ポンドの体重増加が得られます。

たんぱく質の量を知るために、皮なしの鶏胸肉1カップ(140g)はたんぱく質42グラムです。

食品に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物の量を確認するには、https://adiet4health.secure.powweb.com/sr13download.htmでUSDAデータベースをダウンロードできます。

より詳細な分析については、https://adiet4health.secure.powweb.com/intake_assessment.htmをご覧ください。


お役に立てれば !