プロテインヘルプ

質問
親愛なるキンバリー、

私の名前はデビッドです。簡単にするためにすべてを要約しましょう。

-私は18歳で、2か月間リフティングしています
-私は過去5か月間体重が増えていないので、5ポンドを購入しました-ホエイプロテインパウダー。
-実際の結果を見たいので、ここに私の質問があります。

1日に摂取する必要のあるタンパク質の量（私は140ポンドで体脂肪が約20％の5'2）と、タンパク質を摂取するのに最適な時期を知りたいですか？プロテインボトルをシェイクして、1時間おきに飲むのですか？または私は時間数ごとに特定の量を取りますか？

たんぱく質を取りすぎたくないのですが、尿の色で取りすぎていると言えますか？

読んで助けてくれてありがとう。
:-)

回答
成人の骨格筋量の場合、必要なタンパク質は、体重1ポンドあたり0.7〜0.9グラムのタンパク質です。私はあなたのタンパク質を最初に食物源を通して取り入れることを試みることを提案します。それらには、リーンミート、低脂肪または無脂肪乳製品、豆、卵/卵白、魚、ナッツ/種子、大豆食品などが含まれます...
あなたはあなたの体が必要とするより多くのタンパク質を摂取するべきではありません。タンパク質が多すぎると、腎臓にストレスを与えるだけでなく、他の問題を引き起こす可能性があります。食事に注意を払い、毎日摂取するグラム数を数える以外に、タンパク質が多すぎるかどうかを判断する方法はありません。
ホエイプロテインを使用することにした場合は、毎日摂取する必要のあるグラム数に合わせる必要があります。プロテインパウダーを食べて含めるための最良の方法は、1日6食を食べ、1日を通して一貫して食べることです。水もたっぷり飲むのもお忘れなく！
あなたがチェックしたいと思うかもしれない良い本は次のとおりです：
ナンシークラークのスポーツ栄養ガイドブック。あなたはwww.amazon.comでそれを見つけることができます。
ありがとう、
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net