スポーツ栄養学

質問
サッカーチームに参加するためのトレーニングをしていますが、体重を減らし、筋肉量を増やし、スタミナを構築するのに役立つダイエットを提案しますか？トレーニング中およびトレーニングの合間に何を食べたり飲んだりする必要がありますか？朝食、昼食、夕食の食事プランはありますか？ありがとう

回答
こんにちはティム！

栄養に関する質問ありがとうございます。体重を減らし、筋肉量を増やし、スタミナを増やすためにできることはたくさんあります。
まず第一に、私のウェブサイトにはジュースプラス（http://www.juiceblend.com）と呼ばれる素晴らしい製品があり、体重を減らして健康的な食事計画を守るのに役立ちます。それは17の果物と野菜の栄養素を含み、私の患者の多くが彼らの目標を達成するのを助けてきました。
あなたがしなければならないもう一つのことは、オートミール、玄米、全粒小麦のパン、全粒小麦のパスタ、果物や野菜などのより多くのホールフードを食べることです。これらの種類の食品は「良い」炭水化物として知られており、筋肉量のトレーニングと構築にも必要なエネルギーの安定した流れを提供します。ソフトドリンク、ファーストフード、揚げ物は「空の」カロリーが多すぎるため、避けてください。
以下は、アスリートのためのサンプルの食事/計画であり、1日を通して何を食べたり飲んだりする必要があるかを示しています。

朝食：
（トレーニング前）
大きな固ゆで卵1個-90カロリー

薄いスミアバターを添えた全粒粉トースト2スライス-200カロリー
またはチャイブ入りカッテージチーズは脂肪を減らしました100g-80カロリー

リンゴ1個-47カロリー
レモン入りリプトンアイスティー1カップ

スナック：1カップのミックスナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ）

ランチ：

「全粒粉」パンのグリルチキンサンドイッチ
ベークドポテト
ベイクドビーンズ1カップ-300カロリー
ほうれん草のサラダ
8オンス。ゲータレードのボトル

スナック：

オーツ麦入り低脂肪ヨーグルトまたはレーズン入り全粒粉ベーグル

夕食：

少量のオリーブオイルと少量のトマトソースで作ったパスタサラダ-200〜300カロリー（平均250カロリー）

水中の1缶マグロ-50カロリー
蒸しブロッコリー1カップ

8オンス。レモンスライスと水のガラス。

この助けを願っています。たくさんの成功をお祈りしております。

-栄養士、ジョージ・ラピティス
http://www.juiceblend.com