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私の父は、私たちのクリスマスのごちそうの後の過去4週間で、私の胃が小さくなったことを誓います。私はトレッドミルまたは家庭用エリプタルマシンに週に約4回、少なくとも1日20分間乗車します。とんでもないスケールは私が大きいと言っています。スケールは私の父によって修正されました。彼は、筋肉は脂肪よりも重いと言います、そしてそれは事実です。それは...ですか？また、私のルーチンは報われると確信していますが、それは十分に長いようです。この不一致は、質量とポンドの違いを説明しているようです。この理論は正しいですか？
答え -
こんにちはリサ、
素晴らしい質問です。あなたのお父さんはある程度正しいです。筋肉は脂肪よりも密度が高いです。したがって、比較的言えば、少量の筋肉は、視覚的に大きな脂肪部分と同じ重さになる可能性があります。ただし、ポンドは関係なくポンドです。だから、はい、あなたは筋肉を獲得しながら脂肪を失う可能性があります。
ただし、有酸素運動だけを行うだけでは、それは起こりそうにありません。筋力トレーニングは、筋肉を構築する上で重要です。それは私たち全員が望んでいることであり、女性や高齢者でさえもです。筋肉は脂肪が燃焼する場所です。筋肉を増やし、新陳代謝を高め、より多くの脂肪を燃焼させます。
だから、私はスケール＃に固執しすぎないでしょう。これが私が書いている私の新しい本のページです、それはそれをさらに説明します。
「第11章スケールと物語
それは私たちの脳に深く根付いているので、私たちは自分の進歩を追跡するためにスケールに頼らなければなりません。規模は決して嘘をつかないと言われています。それは全体の話もしていないので、それは完全には真実ではありません。今、あなたの進歩をスケールで判断することは、疑いの気持ちを持つ確実な方法であることを認識してください。
月への遠足に行きましょう。ロケット船に飛び乗って爆破！私たちはスケールを手に月にいます。あなたは出て、自分の体重を量ります。家にいるときよりも体重が軽いのはかなり良い賭けです。見た目は違いますか？あなたの服はよりよくフィットしますか？確かにそうではないのに、なぜこれなのですか？スケールは重力下で私たちの体重を測定します。水、脂肪、または筋肉の重量を区別することはできません。
スケールが進捗状況を追跡するのに悪い選択であるのはなぜですか？あなたが典型的な食事療法に従うとき、あなたは最初に体重を減らします。時には1週間で最大10ポンドまで。それは太っていますか？いいえ、あなたが失ったものとスケールが示すことを怠ったものは、あなたが主に水の重量、そしていくらかの筋肉さえも失ったということでした。なぜそれが重要なのですか？水分の喪失は一時的なものであり、筋肉を失うと代謝が遅くなります。
短期的にはスケールはあなたの友達ですが、長期的には筋肉を犠牲にして新陳代謝を遅くした場合はどうでしょうか。したがって、これは通常、人々が失ったよりも多くの体重を取り戻すときです。あなたが支持的に食べ始めるとき、あなたは実際にあなたの筋肉のためにより多くの燃料（グリコーゲン）を蓄えます。このグリコーゲンは水分を保持します。ですから、私が提案するように食べ始めると、脂肪を失っていても、最初は体重計に体重が減らないかもしれません。あなたが失っている脂肪よりも多くの水を保持するにつれて、スケールはさらに大きくなるかもしれません。しかし、これは良いことです。筋力トレーニングを始めると、筋肉ができます。筋肉量を追加しているので、新陳代謝を高めるのでこれは良いことだということを覚えておいてください。スケールはあなたが望むほどには動かないかもしれません。
ご覧のとおり、スケールは実際には進捗状況を適切に反映していません。実際、正しく食べて正しく運動しているとき、体重計はあなたが何の進歩もしていないことを示しているかもしれませんが、それでもあなたは見た目も気分も良くなり始めます。だからこそ、体重計の進歩をよりよく判断するために、鏡と服のフィット感を使用することをお勧めします。繰り返しになりますが、水分、脂肪、または筋肉を失っているのかどうかを体重計で区別できないことを忘れないでください。」
それがあなたのお役に立てば幸いです。
さらに質問がある場合は、質問してください。
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マークシールズ
やあマーク！あなたが説明した方法は、私が本当に理解できる方法です。この本はどうですか？出ましたか？私をあなたのメーリングリストに入れてください。
回答 こんにちはリサ、
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