高タンパク食!!
質問 やあ!
床のエクササイズで3〜4kg減量できて嬉しいですが、痩せている(特に首が弱い)と言われ始めており、フレームが減ったようです。筋緊張も少し低いです。
運動レジメンに合うように摂取するタンパク質を増やしたいのですが、適切な食品、高タンパク質食品を提案してください。
ありがとう。
回答 こんにちはAseem、
いくつかの質問を聞きたいんです。まず、ウエイトトレーニングをしていますか?筋肉量を増やすには、抵抗トレーニング(ウェイト)で筋肉にストレスをかける必要があります。第二に、あなたは今健康的な食べ物を食べていますか?一般的に言って、全粒穀物、果物、野菜(可能な限り生)、魚、種子、ナッツ、豆、オリーブオイル、赤身の肉からなる健康的な食事は1つだけです。少し余分なタンパク質を追加する必要がある場合(米国とヨーロッパのほとんどの人は食事で十分なタンパク質を摂取しています)、ジュースやミルクと混ぜ合わせたホエイタンパク質を追加することをお勧めします。乳たんぱく質、卵白、赤身の肉、大豆たんぱく質などの他のたんぱく質に比べていくつかの利点があります。ただし、大豆たんぱく質は良好で、安価になる傾向があります。たんぱく質を増やすためだけに食べ物を使いたいのなら、豆、大豆、鶏肉、魚、卵白はすべて良い源です。これがお役に立てば幸いです。
グレッグ・サープ博士