運動/ライフスタイル

質問
私は40歳で、高血圧と心臓病の家族歴があります。私の高血圧は（これまでのところ）初期の妊娠と極度のストレス下にあるときに限定されています。私は今薬を飲んでいません。私の体重は増加しました、そして私は信じられないほど不健康なライフスタイルを持っていませんが、私は約25ポンドを失いそして私のより健康な自己に戻るためにいくつかの変更を加える必要があります。私のトリグリセリドは境界線が高いです。以前は定期的に歩いていましたが、毎日45分の階段登りに切り替えて、心拍数を上げて汗をかきます。それは今や私の人生の一部になり、私はすでに形を整えていると思います。私の食事はひどいものではありませんが、私の古い運動パターンのように、理想的ではない体重を維持するように機能しています。減量の取り組みを急いで始めるために、ダイエットからどのような簡単なことを導入または排除できるか知りたいです。肉はあまり食べませんが、スパッドやパスタは好きです。お菓子も適度に楽しんでいます。私はポーションコントロールに取り組んでおり、自分自身を奪いたくありません。私は自分の努力をすぐに始めることができる簡単な計画または食事の代用を探しています！
ありがとう

回答
ミシェル、

あなたは、「私は自分の努力をすぐに始めることができる簡単な計画または食事の代用を探しています！」と言いました。さて、あなたと他の5000万人のアメリカ人は、その質問に対する答えを知りたがっています。

答えは、人の数と同じくらい多くの異なる答えがあるということです。理想的には、私たち全員が栄養士と結婚するでしょう。次に、私たちの食生活についてすべてを知っている私たちの配偶者は、いくつかの具体的な提案をすることができます。

部分管理におけるあなたの努力は、計画を成功させるための鍵です。しかし、あなたが栄養士と結婚するか、または栄養士になるまで、あなたは良いダイエット本を調べたいと思うかもしれません。タフツ大学の健康と栄養に関する手紙の専門家によると、そこには3冊の非常に優れたダイエット本があります。
アン・フレッチャーの「ThinforLife」（1994）
ミリアム・ネルソンによる「強い女性は痩せている」（1998）
バーバラ・ロールズによる「体積測定重量管理計画」（2000）

私たちが何を（そしてどのように）達成しようとしているのかを知るほど、私たちはより成功するでしょう。健康的な食事と定期的な運動は、減量を達成するための一時的な取り組みではありません。食事と運動は、永続的である必要があるライフスタイルの習慣です。したがって、「ジャンプスタートの簡単な計画」の減量は、これを見る最良の方法ではないかもしれません。

これが良い食事と運動のための「やるべきこと」の項目の私のリストです：
-果物や野菜をもっと食べる（食事ごとにいくつか）
-「低脂肪」または「スキム」乳製品にこだわる
-もっと魚を食べる
-高糖質および高脂肪のスナックやデザートは避けてください
-ソーダポップやその他の砂糖飲料は絶対に飲まないでください（ダイエットソーダはOKです）
-高脂肪の肉は避けてください
-ナッツは、適度に、おいしいおやつを作ります
-デザート用フルーツ
-15分待ってから数秒間戻ります
-数秒間戻る前に、グラス一杯の（砂糖以外の）飲み物を飲みます
-食事の合間に間食はありません
-おやつが必要な場合は、果物やナッツを食べて何かを飲む
-ジャンクフードを買わないでください-私のキャビネットには何もありません
-週に6日、スイングできれば7日運動する

さて、うまくいけば、あなたは私が言ったことから何かを得るでしょう。体重を減らそうとしているのは非常に難しい状況です。そのため、アメリカ人は減量食品、本、丸薬、機械などに年間数十億ドルを費やしています。スネークオイルを売ろうとしている詐欺師に気をつけてください。

幸運を祈ります。

トッド