protien

質問
こんにちは、私は定期的に水泳、ピラティス、ウォーキングを始めました。私は通常、週に4日しか運動していませんが、筋肉が回復しているとは感じていません。回復を助けるのに十分なタンパク質が得られていないと思います。そして、私が調べなければならない他の何かがありますか？
良いタンパク質食品について教えてください。
レンズ豆のハンバーガーのレシピも探しています。

ありがとう
リサ

回答
こんにちはリサ！

栄養に関する質問ありがとうございます。あなたは良い運動ルーチンを行っているようです。たんぱく質の良い供給源である食品のリストを、サプリメントと一緒にお送りします。これも役立つと思います。
これはカテゴリーに分けられたタンパク質の良い供給源である食品のリストです：
肉：七面鳥、魚、鶏肉、牛肉、卵、

マメ科植物：グリーンピース、レンズ豆、ひよこ豆、アルファルファもやし、マングビーンズ、およびあらゆる種類の豆（腎臓、リマ、アドゥキ、ネイビービーンズ、大豆およびそれらから作られた製品;例：豆腐、テクスチャード植物性タンパク質顆粒[テクスチャード大豆タンパク質]、豆類、大豆乳）、ピーナッツなど。

ナッツ：アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ、ナッツバター。ひまわりの種、ごまの種（ごまをすりつぶして作ったタヒニバターを含む）、かぼちゃの種など。

穀物：玄米、オート麦（シリアル-オートミール、グラノラなど）キビ、トウモロコシ、大麦、ブルガー、小麦（全粒粉パン、パスタ、シリアル、小麦粉などを含む）

緑：ブロッコリー、コラード、ほうれん草など。

私がアスリートの患者に勧めるジュースプラスと呼ばれる素晴らしいサプリメントもあります。それは17の果物と野菜からの栄養素を含んでいます。
あなたが運動しているときあなたがあなたにあなたが必要とするエネルギーを与えるのを助けるためにあなたが果物と野菜からの栄養素を必要とするのであなたがそれから利益を得ることができると私は信じます。購入するウェブサイトはhttp://www.juiceblend.comです。追加情報が必要な場合はお知らせください。

お役に立てれば
-ジョージ