コレステロールと体重

質問
こんにちは、

コレステロールを改善し、体重を減らすために何をすべきか、主なことは何だろうと思っていました。私は38歳の男性で、体重は約220、体重は6'0 "、コレステロールは258です。現在は運動していませんが、週に2〜3回テニスをしています。私の食生活はそんなに素晴らしいことでも、ひどいことでもありません。週末にビールを飲みます。

ご協力いただきありがとうございます、
降下する

回答
降下する、

私たちのコレステロール値は、主に私たちの遺伝学（約85-95％）によって決定され、私たちが食べるもの（約5-15％）によってそれほどではありません。

飽和脂肪（動物性脂肪）とトランス脂肪酸（マーガリン、焼き菓子、揚げ物）は総コレステロールとLDLを増加させます（トランス脂肪は「善玉コレステロール」またはHDLも減少させます）。

運動と減量はあなたのHDLを増やすことができます。

単純な炭水化物（砂糖、加工穀物、キャンディー、クッキー、ケーキ、ソーダポップ、フルーツジュース、アルコール）、運動不足、体重増加により、トリグリセリドが増加する可能性があります。

したがって、総コレステロールを258に減らしたい場合は、動物性脂肪とトランス脂肪の量を減らしたいと思うかもしれません。

このリンクをたどって、最適な脂質レベルを見つけてください。
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html

食事療法とコレステロールの詳細については、こちらをご覧ください：
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html

減量に関しては、答えは簡単です。カロリーを減らし、運動量を増やしましょう。ほとんどの人にとって言うのは簡単です。ほとんどの人は食べる量を減らすことができないようです。しかし、あなたがより少ないカロリーを食べることができ、そしてあなたがあなたの運動ルーチンを「ほとんどまたはすべての曜日」まで得ることができれば、あなたは成功の大きなチャンスがあります。

1ポンドの脂肪を作るのに3500カロリーかかります。カロリー摂取量を1日230カロリー（約1 1/2ソーダポップまたはビールまたは2クッキー）減らすと、月に2ポンド減ります。 1年であなたは24ポンド軽くなる可能性があります。これはあなたの体重が安定していることを前提としています。あなたは現在、ゆっくりでも体重が増えていません。

ご存知のように、体重を減らす方法についての本はたくさんあるので、ここですべてのトピックや質問に取り組むことはできません。

幸運を祈ります。

トッド
www.lipid-clinic.com