質問 エアロビクスと体重減少についての私の質問に対する回答とアドバイスに感謝します。
私の主な目標は体重を減らすことです。 2つの理由で;私は健康のために糖尿病患者です。私は297.5ポンドで、体脂肪は31％です。目標：225ポンドと14％の体脂肪。
そして、私は若い頃（25歳まで）に持っていた35インチのウエストを「取り戻したい」と思っています。今は52歳です。51インチのウエストです。
私は35歳からウェイトリフティングをしています。つい最近、エアロビクスを始めました。
私は仕事でエアロビクスをします。私の最初の15分の休憩中の9時30分。私の11:30の昼食の間に30分、そして私の2番目の15分の休憩の間に再び1:30に。
1階建てのオフィスビルの非常階段を上り下りし始めました。 28ステップ。 1回のアップとダウン。心拍数は10秒あたり20回です。約2分かかりました。
時間が経つにつれて、私はステップを2倍、次に3倍、次に4倍などに増やしました。5ポンドのウェイトのペアを含めました。心拍数はまだ10秒あたり20拍でした。興味深いことに、上下に5回でも、約1〜2分かかりました。そして、私の心拍数は10分以内に通常の安静時の心拍数に戻りました。呼吸は5分以内に正常に戻りました。通常の安静時のレートは、10分あたり14〜15ビートです。
ウエイトを持って歩いたとき、心拍数は10秒あたり21拍になりましたが、ほんの数日ですぐに20拍に戻りました。
私は今でも階段を10回上下しますが、それでも10ポンドの手の重みがあります。ハートビートはまだ10秒あたり20ビートです。所要時間はまだ合計で約2〜3分です。階段をすばやく上り下りすると言われます。暑さ、湿気、足の痛み、手の重さで「死にかけている」ように感じます。終わった瞬間、また元気になります。
30分昼食をとっている間、私は各脚に5回の突進を行います。 10スクワット。 20のカウンタートップの高さの腕立て伏せ。 「ステップ」として使用するコンクリートブロックがあります。左足、右足、左足の順に上下に10回、合計60ステップ。繰り返しますが、手の重みを保持します。 15ポンドまた、5、7-1 / 2、10、20、30、45、および75ポンドの手の重みでさまざまな腕のエクササイズを行います。 1/4スクワット、ベンドオーバーなどを含みます。繰り返しますが、パルスは10秒あたり20ビートを超えません。
エクササイズでも、心拍数を20に保つことが難しくなっていることに気づきました。どんなに激しいエクササイズをしても、心拍数を20より高くすることはできません。週末も走ってみました。それほど遠くない。しかし、私は約1ブロックを実行しました。繰り返しますが、10秒あたり20ビート。
そして、私はとても速く回復したと感じて驚いています！運動した後！運動中、私は痛みと吐き気を感じます。しかし、運動をやめるとすぐに終わります。以前よりもかなり汗をかきません！
減量は月に約1〜2ポンドです。多くの人が私の全体的な見た目の違いを見ていると言います。そして、私のズボンは確かに「緩くなっています」。よりよく眠り、必要な睡眠時間は短くなります。食べる量を減らしましょう。はるかに少ないです。そして、以前よりも大量の食事でいっぱいになっていることに気づきます。私が以前に食べた多くの食べ物は、今では私がそれらを食べるときに私に同意しません。特に砂糖や脂肪などを含む食品。特に運動中。面白い！
お時間をいただき、ありがとうございました。さらにアドバイスがあれば、もう一度書いてください。これは私にとって非常に興味深い旅行です！
回答 月に1〜2ポンドの減量目標が控えめで持続可能であるように、あなたのルーチンは非常に合理的に聞こえます。あなたがしている運動は素晴らしいです、そしてあなたの減量はそれがあなたの健康と幸福に影響を与えているという事実を補強します。目標を達成するまでには少し時間がありますが、それらの目標は今後2〜3年で実際に達成できるように思えます。
私はゆっくりとあなたが歩く速度を上げ続け、心拍数を毎分約130-140まで上げようとします。
継続的な成功のために幸運を祈ります。
