カフェイン、オメガ3脂肪酸、カロリー

質問
こんにちは！いくつかの質問を聞きたいんです。最初のものは、カフェインはあなたの骨を傷つけますか？ダイエットコークが多すぎると有害だと聞きましたが、炭酸、コーラ、カフェイン、アスパルテーム、それとも何ですか？安全な上限とは何ですか？また、誰かがオメガ-3を食べすぎることはありますか？大さじ2を食べます。毎朝亜麻の種子を食べます。私は通常、週に5回、4〜5オンスの魚を食べます。それは多すぎますか？最後に、私は1200カロリーを食べてきましたが、もう体重を減らしたくありません。 2日間で1500に上げましたが、体重が増えたので、体重も増えたくありません。私の友人は、私の代謝を調整する必要があると私に言いました。それが本当なら、私の代謝が調整された後、私の体重は元に戻りますか？それにはどれくらい時間がかかりますか？ちなみに、私は16、5'8 "、126ポンドです。質問に答えてくれてありがとう。本当に感謝しています。

回答
エミリー、
はい、カフェインはカルシウムの吸収を減らすことが示されています。これはあなたの骨に影響を与える可能性があります。カフェインは、覚醒剤および利尿剤としても機能します。コーラには、かなりの量のミネラルリンも含まれています。研究によると、リンは骨がカルシウムを吸収する能力を妨げる可能性がありますが、さらなる研究が必要です。一部の主要なカルシウム研究者は、重要な問題は清涼飲料に含まれるものではなく、骨に不可欠な牛乳などの栄養豊富な飲料に取って代わると信じています。

経験則としては、水、ジュース、牛乳など、より栄養価の高い飲み物を飲むことです。調査によると、ほとんどの成人にとって1日あたり約400ミリグラムのカフェインを摂取しても安全です。ここにあなたを助けるかもしれないいくつかの情報があります：http：//kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/caffeine.htmland

骨の健康にとっても重要なのは、カルシウムとビタミンDを含む健康的でバランスの取れた食事と、定期的な運動です。

あなたの年齢でオメガ3脂肪酸をたくさん食べる理由はわかりませんが、魚をたくさん食べるのであれば、亜麻仁は本当に必要ではありません。あなたはここでオメガ3についてもっと知ることができます：
http://www.wholehealthmd.com/refshelf/substances_view/0%2C1525%2C992%2C00.html

あなたが1200カロリーを食べていて、あなたが今増加しているならば、それに時間を与えてください。あなたの体は新しいカロリーレベルに適応する必要があります。カロリーをゆっくり増やしてください。
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net