若いアスリートのための栄養-高校のランナー

質問
高校生のダイエットはどうなるのかと思っていました。ランナーが摂取すべき脂肪、タンパク質、炭水化物の割合。ありがとうございます

回答
こんにちはジャレド！

栄養に関する質問ありがとうございます。健康的な食事の推奨事項は、15〜20パーセントのタンパク質、30パーセントの脂肪、50〜55パーセントの炭水化物を示唆しています。しかし、すべての炭水化物が同じように作られているわけではありません。単純な炭水化物と複雑な炭水化物があります。単純な炭水化物には、砂糖、蜂蜜、ジャム、およびカロリーの大部分を砂糖から得るお菓子や清涼飲料などの食品が含まれます。栄養士は、これらの単純な炭水化物があなたの食事のわずか10パーセントを占めることを勧めています。果物、野菜、パン、パスタ、豆類など、植物性食品に含まれるでんぷんなど、集中する必要のある複雑な炭水化物です。

特にランナーなどのアスリートは、毎日余分なカロリーを消費するため、燃料効率の高い複雑な炭水化物の恩恵を受けています。あなたは提案された50パーセントよりもさらに多くの総炭水化物を目指す必要があります。体重増加を気にせずに、より多くの総カロリーを食べることができます（実際には、食べる必要があるかもしれません）。

炭水化物は、レースの前夜、そしてレースに至るまでの長いランニングや散歩の前でも特に重要です。これが、多くの耐久レースが前夜に「パスタパーティー」を開催する理由の1つです。レースの前日に水分をたっぷりと飲むようにしてください。ただし、カフェイン（ソーダなど）などの利尿剤は避けてください。寝る前に、燃料タンクに軽いおやつを補充するのも良い考えです。また、レース当日の早起きを検討して、レース前の軽い食事をとることもできます。トーストまたはベーグルは、レース開始の2〜3時間前にオレンジジュースで洗い流されますが、長時間のトレーニングトレーニングの前にこのルーチンを練習して、胃が不調にならないようにしてください。

お役に立てれば。
-栄養士、ジョージ・ラピティス
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