クレアチンとランニング

質問
こんにちは、私はちょうどそれを試すためにクレアチンを服用し始めました、そして私は24パックが終わった後にやめようとしています。私は毎日走っていて、体脂肪率を最小限に抑えるようにしています。クレアチンが体重を増やすことによって私に害を及ぼすのか、私を助けるのか、それとも私のトレーニングを助ける以外に何もしないのかを知りたいです。ありがとう！

ジョージ

回答
こんにちはジョージ！

栄養に関する質問ありがとうございます。クレアチンの有害で長期にわたる負の副作用の報告は知られていない。あなたは筋肉の飽和による体重増加を経験するでしょう。運動量が多いため、おそらく追加の除脂肪筋量が得られます。ただし、長期的な研究が十分に行われていないため、長期間使用することはお勧めしません。
複雑な炭水化物が豊富な食事（オートミール、玄米、全粒小麦パン、ふすまシリアルなど）を食べたり、自転車に乗ったり、ジョギングしたり、水泳をしたり、ウェイトリフティングを少なくとも3回行ったりするなど、他の方法で筋肉を構築できます。週に30分。
これらは実際に筋肉を構築するための2つの最も安全で最良の方法です。お役に立てれば。
-栄養士、ジョージ・ラピティス
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