毎日の栄養要件

質問
こんにちは！私は栄養計算機で毎日の栄養摂取量を注意深く追跡しています。毎日何グラムのタンパク質、炭水化物、脂肪を摂取すべきか知りたいです。どうすればそれを理解できますか？私は34歳の女性で、中型で、体重は135ポンドです。私は適度に活動的ですが、定期的に運動していません（私はいつも何かを変えるつもりです！）。 2000年以降の最新の食事の推奨事項は、15％のタンパク質、55％の炭水化物、および30％の脂肪です。それらの推奨事項は変化していると思いますが、新しい推奨事項がどうなるかについての情報は見つかりません。そして、私にとって問題を複雑にするために、それらの数値はパーセンテージで表されており、それをグラムに変換する方法を知りたいと思います。 Xグラムのタンパク質、Xグラムの脂肪、Xグラムのタンパク質を消費して体重を維持する必要がある場合、Xとは何ですか？そして、私が週に1ポンドの割合で10ポンドを失いたいとします。タンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を含め、毎日のカロリー摂取量はどのくらいにする必要がありますか？私の質問に答えるために時間を割いていただきありがとうございます。お返事をお待ちしております。

回答
最新の推奨事項は、45〜65％の炭水化物、20〜35％の脂肪、10〜35％のタンパク質です。範囲は食事療法の計画のより多くの柔軟性を可能にします。
http://www.iom.edu/report.asp?id=4340

それがグラムで何を意味するかを理解するには、最初にカロリー摂取量を知る必要があります。あなたが知っている必要があるよりも、4カロリー/グラムの炭水化物、4カロリー/グラムのタンパク質、そして9カロリー/グラムの脂肪があります。たとえば、2,000カロリーの食事を使用していて、50％の炭水化物を計算している場合は、次のようにします。
2000 x .50 =炭水化物から1000カロリー
1000カロリー（で割る）4 =250グラムの炭水化物

2000カロリーの食事で25％の脂肪を使用している場合は、次のようにします。
2000 x .25 =脂肪から500カロリー
500カロリー（で割る）9 =55.5グラムの脂肪

2000カロリーの食事で20％のタンパク質を使用している場合は、次のようにします。
2000 x .20 =タンパク質からの400カロリー
400カロリー（で割る）4 =100グラムのタンパク質

実際にあなたの番号を把握するには、さらに情報が必要です。これは私が請求するサービスです。しかし、私はあなたの基本的なカロリーのニーズを助けることができるサイトをあなたに与えることができます、そしてあなたは私があなたに上で与えた情報であなた自身で残りを理解することができます。
あなたはカロリーの必要性のためにこのサイトを試すことができます：
http://www.active.com/calculators/index.cfm

それがあなたを助けることを願っています。
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net