質問 助けてくれてありがとう。私はあなたのアドバイスを印刷して、買い物をしたり、何を食べるべきかについてもっと学ぶことができるようにしました。
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質問 -
私は太りすぎで糖尿病です。私は3ヶ月ごとに健康診断を受けます。必要な薬を飲みます。私は毎日マルチビタミンとミネラルを摂取しています。体脂肪を13％まで減らしたいです。 35％です。私は52歳の男性です。高さ6フィート2インチ。293ポンド。
私は政府の試験所で働いています。私は毎日2回の15分の休憩と30分の昼食を許可されています。
30分昼食と2回の15分の休憩中に机に座る代わりに、私はさまざまな形の運動をすることにしました。
これが私がしていることです。
1.私たちは2階建ての建物で働いています。エレベーターを使う代わりに、外の階段を使います（雨が降っているときを除く）。私はゆっくり歩き、（かかとではなく）足の前を持って歩きます。階段の一番上で、私は1-5分間激しく呼吸しています。私の足は燃えています。私はこれを少なくとも1日に5回行います。
2.休憩時間に、倉庫エリアで3分間の「見えない縄跳び」をします。むき出しのコンクリートの床。しかし、それは空調されています。周りには誰もいません。私は縄跳び（縄跳びがない、屋内では動かない、屋外では実際の縄跳びができない、同僚からの苦情が出る）ごとに1-2-3などを数え、縄跳びを回しているように手を動かします。 60で停止します。数分待って、歩き回ってから、60を繰り返します。もう少し待って、60を繰り返します。10秒あたり20回の心拍があります。繰り返しますが、足、そして今は足が燃えています。
昼食時に、持ち上げるもののコレクションを蓄積しました。倉庫にもあります。鋭いエッジのない金属部品をスクラップします。私は腕のエクササイズ、スクワット、カウンタートップからの腕立て伏せ、カウンタートップを持って突進する、脚を伸ばす、ベンドオーバーなどを含む10のすべてを行うことで体重を増やす、次に軽い、次に重い、次に重い、次に重い体重、次に重い体重、最後に本当に重い（頭を持ち上げることができない）ので、私は疲れ果てて約4-5をします。再び毎分10-20ビートの心臓。体重計がありません。約45-50ポンドを推測します。最も重いために。
ダイエット：私は朝食にバナナを食べ、一日中レタスをかじります。おやつはピーナッツバターのサンドイッチのようなシンプルなもの、ランチはチキンヌードルスープ、おやつはまたシンプルなもの、私が利用できるものは何でも、午後のフレンチスタイルのサヤインゲンです。家では普通の夕食です。私はラベルを読み、可能な限り（パーティーは例外ですが）ソフトドリンク（ワイラーズダイエットレモンエイドを飲みます）、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、乾麺（ラモンプライド）、ゼリー、ニンジンなどの食品を避けます。
そしてオレンジジュース、グレープジュースなど。
私の食事の選択は限られています。予算と読書ラベルのため。ブロッコリーが好きです。私はウォーターメロンが好きですが、すごい！それは私が好きではありません！消化不良。 （？）。マヨネーズやサラダドレッシングのサンドイッチが好きです。低脂肪の品種ではありません！
私はレタスにあまりドレッシングをかけていません、それなしで生きることができます。トマトは大丈夫ですが、望ましくありません。餅は私にはそれをしません。白米、バターは好きですが、マーガリンは好きではありません。私は牛肉と豚肉が好きです。忙しい日はファーストフードを食べます。私はWhopperJrのような小さなサンドイッチが好きです。朝食はソーセージと卵のビスカットです。チーズはありません。何でも。ゼリーはありません。たまにハッシュブロー、時にはフライドポテト。
そして日曜日に私は私の家の小さなジムで運動します。ウェイトプレート、パワーラック、ウェイトマシン。約1時間。 13歳の息子と妻もそうです。私の体格は重くて筋肉質です。
私の医者は私が月に約1 / 2-1ポンドの体重を失っていると言います。素晴らしいですが、全体の重量よりも脂肪の重量を減らしたいです。
私は仕事で1時間ごとに1〜10分の運動ができることを発見しました。私の秘書は毎時「煙の休憩」を取ります。それで、彼女が外に出るとき、私は上に行ってジャンプロープをします。私が彼らに言ったように、誰も何も言いません。私も中毒を持っています。運動依存症。
他に何をすべきですか？仕事が終わった後は、他に何もする時間がありません。
答え -
こんにちはデビッド！
栄養に関する質問をありがとうございます。私はあなたの電子メールを読みました、そしてあなたはかなり良い運動ルーチンが進んでいるように聞こえます。ダイエットに関しては、ファーストフードを減らすことで恩恵を受けることができます。ファーストフードには糖分と飽和脂肪が多すぎるため、体に非常に負担がかかり、心臓病のリスクが高まります。
アーモンド、クルミ、ピーナッツなどのさまざまな種類のナッツの摂取量を増やす必要があります。ナッツには、血糖値を健康に保つのに役立つ特別な栄養素が含まれています。毎日一握りのアーモンドを試してみてください。
覚えておくべきもう一つの重要なポイントは、血糖値を健康的なレベルに保つために、大量の食事を食べるのではなく、より少量のより頻繁な食事を食べるべきであるということです。
豆、果物、野菜など、食物繊維の多い食品を食べてみてください。また、玄米などのより完全な炭水化物、オートミールやグラノーラなどの「全粒穀物」も含まれます。これらの種類の食品は、スパイクではなくゆっくりとブドウ糖を体内に放出します
食事プランやチェックしてほしいメニューが盛りだくさんのウェブサイトもあります。とても参考になると思います。そのためのリンクはhttp://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_contentです。
これがお役に立てば幸いです。さらに情報が必要な場合はお知らせください。
回答 親愛なるデビッド、
この情報がお役に立ててうれしいです。糖尿病患者の減量に非常に有益なジュースプラスと呼ばれる素晴らしい製品もあります。減量に役立つ新鮮な果物や野菜の栄養素が含まれています。そのためのWebサイトはhttp://www.juiceblend.comです。4か月間試してみて、どのように機能するかを確認してみませんか。私にお知らせください。
-栄養士、ジョージ・ラピティス
