炭水化物はいくつですか？

質問
こんにちは。私は30歳の女性です。私はまったくトレーニングをしていません、そして私の仕事日はほとんど静止しています。私はこれまでずっと、ピザ、ベーグル、マフィン、パンケーキ、パスタクッキー、ケーキなどの炭水化物をたくさん食べてきました。私は通常約142ポンドの体重です。炭水化物は私に害を及ぼすようには見えませんでした...（私は5 "7です）しかし、最近、私の食事が完全に制御不能になったため、2.5か月で約12ポンド増えました（！）（私は食べる日がありました5,000カロリー以上-時にはそれをはるかに超えて、すべてが「悪い」炭水化物と脂肪からです！）しかし、私は「良い」日があり、約1000〜1200カロリーを食べます。良い日でも、それらの1200カロリーのほとんどは炭水化物から来ています。たとえば、メニュー：1時間または2時間ごと、または空腹を感じたときに軽食を食べます。通常、1日に少なくとも2つのグラノラバー、3カップのコーヒー、牛乳、1つの低脂肪ヨーグルト、繊維豊富なシリアルといくつかの果物。果物は通常バナナです（炭水化物も多いです。）。1日にこれらのカロリーをすべて合計すると、1日あたり約1000〜1200 clになりますが、炭水化物を合計すると、 1日約200グラムに達する可能性があります。そのメニューを1週間摂取すると、運動をしなくても7日間で約4ポンドを簡単に失う可能性があります。カロリーと低脂肪食品の、炭水化物をたくさん食べるのは間違っていますか？ （私は炭水化物が好きです...）。私はアトキンスダイエットで人々が1日30グラムの炭水化物に下がることを知っています！私が食べる1つのスナックには約29グラムの炭水化物があります！ （それらのほとんどはグラノーラとシリアルから来ています）。 2.私のスケジュールでは、実際に料理をすることができません。また、正直に言うと、料理の仕方がよくわかりません。そのため、ほとんどの日は、「準備ができている」おやつや食べ物で過ごします。 "。毎日のグラノーラバーと交換できるように、炭水化物が少なくなるような食品のアイデアを教えてもらえますか？ 3.私の食事は非常に不均衡だと思いますか？私の問題はいつも私が料理をしないことであり、外出先で健康的なタンパク質を拾うことになると私は道に迷っています。 4.私はできるだけ早く約30ポンドを失いたいということを指摘したいと思います。私が運動を始めたら、どれくらい時間がかかりますか？お時間をいただきありがとうございます、ayelet。

回答
私の意見では、低炭水化物は多くのジャンクフードを排除するのでうまく機能しますが、高炭水化物、低脂肪も同様に効果的です。ジャンクフードとカロリーを制限するどんな食事療法でもうまくいくでしょう。率直に言って、私がお勧めする食事は、新鮮な果物や野菜（これらを調理する必要はありません）、適度な量の赤身のタンパク質（鶏肉、魚、赤身の肉）、および適度な量の複雑な炭水化物（米）が多い食事です、豆、パスタ）。重要なのは低カロリーと低脂肪であり、必ずしも低炭水化物ではありません。

あなたの食事にはたくさんの加工食品が含まれているようですが、これはかなりの量の塩、脂肪、単糖に相当します。グラノーラの代わりに、新鮮な果物や野菜をスナックに置き換えてみてください。

運動や活動の増加を一日に取り入れるための方法は常にあります。階段を上り、遠くに駐車し、昼食時に歩きます。

私の意見では、体重をすばやく減らすことは、体重を減らす方法ではありません。あなたは月に3-5ポンドのために撃つべきです。