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私は体重166ポンドの28歳の女性で、5-61 / 4です。私は12-15ポンドを失いたいです。
私は4週間で休暇を取り、それまでに約10ポンドを失いたいと思っています。
炭水化物と脂肪の摂取量を監視する必要があるかどうかはわかりません。最大の問題は胃です。また、カロリー摂取量はどうあるべきか、最小限の運動をします。
助けてください。
答え -
こんにちはローラ
ご要望の情報をお送りします。あなたが急速に体重を減らす必要がある場合、私は非常に速く働くいくつかの迅速な減量ダイエットを持っていますが、あなたが再び普通に食べ始めるとあなたは体重を取り戻すでしょう。メイヨーダイエットまたは3日間ダイエットのコピーが必要な場合はお知らせください。
体重を減らす唯一の安全な方法は、健康的な方法です。毎週1〜2ポンドを失うことは安全であると見なされ、体重を減らすことができます。これはあなたの体が新しい食べ方と活動レベルに順応することを可能にします。
私は単に数学を使って減量の公式に従った。私はあなたに情報を送ります、そしてあなたがあなたが必要とするカロリー数を決定するのに問題があるならば-ちょうど私に知らせてください。
次の式が試され、真です。それに従い、必要に応じて調整を行うと、栄養の涅槃を達成せざるを得なくなります。毎日のカロリー必要量を計算するための多くの複雑な式が導入されています。私の公式はシンプルで効果的です。現在の体重または現実的な体重の目標（上または下）を取得し、それに希望の係数（12、15または18）を掛けます。
体重を減らしたい、または代謝を遅くしたい場合は、体重に12を掛けます。
現在の体重を維持するには、体重に15を掛けます。
これはあなたの毎日のカロリーの必要性を理解するための出発点です。 （例：200lbs x 15 =3000カロリー/日である男性、130 lbs x15 =1950カロリー/日である女性）。停滞して希望の目標を達成できない場合は、1日あたり50〜100カロリーのカロリー必要量を調整する必要があります。
食生活や運動習慣にいくつかの変化があると、1か月の間に減量できる体重の量に驚かれるかもしれません。あなたは安全に毎週約2ポンドを失うことを有利にすることができるので、体重を減らすのに長くはかからないでしょう。
あなたはあなたが食べている食べ物にいくつかの調整をすることができますが、ダイエットしようとしないでください。さまざまな食べ物を選択するだけです。
食事を抜かないでください。 1日3食を食べ、おやつも食べましょう。賢くあなたの食べ物を選んでください。果物や野菜をたくさん食べましょう。すべての脂肪を排除しようとしないでください。あなたの体はいくらかの脂肪を必要とします、さもなければそれはより多くを作り始めます。
スキムミルクまたはカルシウム強化オレンジジュースを飲んで、十分なカルシウムを摂取するようにしてください。毎日少なくとも32オンスの水を飲んでください。これはあなたの食欲を減らすのを助け、あなたの肌と髪に良いです。
また、あまりにも早く体重を減らさないように注意してください。週に1ポンド以上失うことはありません。また、結果がすぐに表示されない場合でも落胆しないでください。
1.食事を少なくとも20分以上伸ばします。胃、口、脳はすべてつながっており、胃が満腹であることを脳に知らせるまでに20分間噛む必要があります。体重を減らすには、20分以上ゆっくりと食べる必要があります。
2. 1日にコップ8杯の水を飲むことはあなたの健康、あなたの通常の食事、そして体重を減らすのを助けるために重要です。貯蔵された脂肪の代謝には水が必要です。
3.焼きたての鶏肉、七面鳥、魚、マグロ、赤身のハム、ステーキ、赤身の牛肉またはハンバーガー、バターなしで調理した野菜、玄米、白米、果物-新鮮または余分な砂糖なしの缶詰、低カロリーゼリー、無脂肪ヨーグルト、低カロリーと低脂肪ドレッシングのサラダ、エアポップポップコーン、無脂肪プレッツェル、ヨーグルトで作ったフルーツスムージー、2オンスのパスタ。
4.スナック食品を賢く使用します。ここに低カロリースナックのいくつかの提案があります。無脂肪プレッツェル、無脂肪ヨーグルト、エアポップポップコーン、無脂肪クールウィップの低カロリーゼリー、新鮮なフルーツとフローズンヨーグルトで作られたフルーツスムージー、冷凍ブドウ、無糖ポプシクル。
5.無脂肪または低脂肪になると、食べる食品の味の多くもカットされます。ハーブとスパイスでフレーバーを戻します。
6.脂肪燃焼食品のいくつかを含め、日中に食事を4〜5回の少量の食事に分割することにより、代謝を高めます。いくつかの異化またはマイナスカロリー食品を含めます。彼らがあなたを助けるならば、私はこれらの食品のリストを持っています。
7.否定的な感情はまたあなたの減量プログラムを妨害します。気分が悪くなったときに体重を減らす意欲を維持することは困難です。
8.体重を早く減らすには、カフェインの摂取量を減らします。カフェインは、体内のインスリンを増加させ、蓄積された脂肪の燃焼を遅らせます。これは、体内で変化する可能性のある単純な化学反応です。カフェインの摂取量を50％減らして、何が起こるか見てみましょう。現在摂取しているカフェインの量を確認する際に使用する大まかなガイドは次のとおりです。淹れたてのコーヒー（6オンスカップ）-100mg。インスタントコーヒー（6オンス）-70mg;お茶（6オンス）-50mg;ソフトドリンク（12オンス）-（コーラ、ドクターペッパー、マウンテンデュー）-50mg;ダークチョコレート（1オンス）-20mgとミルクチョコレート（1オンス）-6mg。
9.食物繊維が豊富な食品の摂取を減らします。彼らはあなたをより早く満たすのを助け、あなたが食べるすべての食物があなたの消化器系をより簡単に通過するのを助けます。
10.運動は、新陳代謝を高め、余分な脂肪を燃焼させるためのおそらく最も重要な鍵です。
11.すぐに体重を減らすために、食事を抜かないでください。目覚めた後の最初の食事は新陳代謝を開始します。その後、代謝は約8時間加速し、その後、眠りにつくまで減速し始めます。その後、代謝が低下し、目を覚まして食事をし、サイクルを再開します。朝食を抜くと、あなたの新陳代謝は昼食時まで始まりません。あなたはちょうど3時間か4時間の脂肪燃焼時間を逃しました。日中に食事を抜くと、新陳代謝も遅くなります。
12.体重を減らそうとするときに避けるべき特定の事柄があります。たとえば、すべての揚げ物は、無脂肪スプレーを使用して焼いたり、焼いたり、グリルしたり、フライパンで揚げたりします。ナトリウムが含まれているため、濃厚なグレービー、ソース、濃厚なデザート、ソーダは避けてください。
13.食物繊維はあなたにとって非常に健康的であり、胃の中で膨張し、完全な感覚を与えるので、食物繊維を含めてみてください。
14.カロリーの必要量を把握し、脂肪グラムを1日の食事の合計のわずか20％に抑えるようにします。
追加情報が必要な場合は、お知らせください。
気を付けて
ジャッキー
ジャッキーは助けてくれてありがとう、マヨと3日間の食事に関する情報を送ってください。オプションがあるかもしれません。
もう一度ありがとう
回答 こんにちはローラ
私はあなたにマイナスカロリー食品のリストと一緒に2つの異なる急速な減量ダイエットを送ります。これにより、体重を減らす方法を選択できます。私はスカーズデールダイエットをリストしませんでしたが、それは非常にうまく機能し、私はそれを数回使用しました。
すべての食品にはある程度のカロリーが含まれていますが、多くの食品（一部の医師を含む）は、消化するために、それらに含まれるカロリーよりも多くのカロリーエネルギーを消費し、いわゆる「マイナスカロリー効果」をもたらすと信じています。あなたが食べる「マイナスカロリー効果」の食品が多ければ多いほど、あなたはより多くを失うかもしれません！
1929年に、リンドラー博士は、彼が信じられないほどの速度で脂肪を燃焼し、体を解毒し、代謝を高めるのに役立ったと主張する食品のリストを作成しました（甲状腺機能低下症の人に最適です）。
これらは彼のリストにある食べ物の一部です：
野菜
アスパラガス
ビーツ
ブロッコリ
キャベツ（緑）
人参
カリフラワーセロリ
チコリ
チリペッパー
キュウリ
キクヂシャ
にんにくレタス
玉ねぎ
パパイヤ
ほうれん草
カブ
ズッキーニ
果物
りんご
クランベリー
グレープフルーツ
レモンマンゴー
オレンジ
パイナップルラズベリー
苺
みかん
その秘訣は、日中はマイナスカロリー食品を補給し、夕食時には健康的でバランスの取れた定期的な食事をとることです。
マイナスカロリー食品を毎日の食事の初期に取り入れるためのさまざまな方法があります。朝食には、さまざまなフルーツスムージーやフルーツサラダを作ることができます。昼食には、サクサクの大きな野菜サラダを楽しみ、リストから4オンスの赤身の肉を入れます。
メイヨークリニックダイエット：
朝食：
1/2グレープフルーツまたは8オンスの無糖ジュース。
2任意のスタイルの卵
ベーコンのスライス2枚
ブラックコーヒーまたは紅茶、砂糖なし
ランチ：
1/2グレープフルーツまたは8オンスの無糖ジュース。
サラダおよび/または生野菜（ドレッシング、{低脂肪または無脂肪ではない}）
肉（とにかく調理）
夕食：
1/2グレープフルーツまたは8オンスの無糖ジュース。
肉（とにかく調理）
野菜（緑または赤、バターまたは調味料または上記のサラダで調理することができます）
ブラックコーヒーまたは紅茶、砂糖なし
おやすみ時間：
（オプション）8オンスのトマトジュースまたはスキムミルク
手順：
1.どんな食事でも、満腹になるまで食べることができ、それ以上食べることはできません。あなたは各食事でリストされた最小のものを食べなければなりません。
2.食事から何も排除しないでください。特に、朝食時にベーコンを飛ばしたり、サラダを省略したりしないでください。脂肪を燃焼させるのは食品の組み合わせです。
3.グレープフルーツは、燃焼プロセスを開始する触媒として機能するため、重要です。
4.コーヒーを減らしてください、それは燃焼プロセスを妨げるインシュリンバランスに影響を及ぼします。食事ごとに1カップに制限するようにしてください。
5.食事の合間には食べないでください。提案された食事の組み合わせを食べれば、空腹になることはありません。
6.食事は砂糖とでんぷんを取り除くかもしれません。脂肪は脂肪を形成せず、それを燃やすのを助けるので、バターで食べ物を揚げ、野菜にバターをたっぷりと使うことができます。
7.サツマイモのデザート、パン、白野菜は食べないでください。肉、サラダ、野菜を2倍または3倍にすることができます。詰め物ができるまで食べます。食べれば食べるほど体重が減ります。
8.最初の4日間は体重が減らないかもしれませんが、5日目には5ポンド減量するかもしれません。目標に到達するまで、2日ごとに1ポンドと1/2ポンドを失う可能性があります。
9.毎日8オンスの水を8杯飲みます。
この食事療法は、バイパス手術のために断食する必要のある心臓病患者に与えられると言われています。すべてのソフトドリンクはダイエットとカフェインフリーである必要があります。
あなたは持っていないかもしれません：白玉ねぎ、ジャガイモ、セロリ、エンドウ豆、シリアル、ニンジン、トウモロコシ、でんぷん質の野菜、パン、麺、米、ジャガイモチップ、プレッツェルまたはフルーツまたはダイエットドレッシング。
あなたが持っているかもしれない：赤玉ねぎ、ピーマン、大根、ブロッコリー、きゅうり、青玉ねぎ、葉ほうれん草、キャベツ、トマト、緑豆、レタス、唐辛子（豆なし）マヨネーズ、チーズ、ホットドッグ、コールスロー、通常のサラダドレッシング、緑の野菜、1tspのナッツ、ディルまたはパンとバターのピクルス。
重要
ダイエットを12日間続け、2日間停止します
3日間の食事
奇跡の食事療法は、体の特定の食品の化学的分解に作用します。 1日平均1,000カロリーを摂取します。次のガイドラインに従うことを忘れないでください。
1.食事を始める前に医師に相談してください。
2.食事を抜かないでください。
3. 4〜8オンスを飲みます。毎日コップ1杯の水。
4.食品を準備するときに脂肪を追加しないでください。
5.この食事療法は、3日間使用し、その後4日間通常の食事をとる必要があります。あなたは40ポンドを失う可能性があります。あなたがそれに固執するならば、月。
1日目
朝食
ハーフグレープフルーツ
トースト1スライス、大さじ2。ピーナッツバター
ブラックコーヒーまたは紅茶
ランチ
ハーフカップマグロ、プレーン
1スライストースト
ブラックコーヒーまたは紅茶
夕食
肉のスライス3枚（調理前に4〜6オンス）
さやいんげん1カップ
1カップのビート
小さなリンゴ1個
1カップのバニラアイスクリーム（ヘルシーチョイスまたはその他の低脂肪アイスクリームである必要があります）
2日目
朝食
卵1個
ハーフバナナ
1スライストースト
ブラックコーヒーまたは紅茶
ランチ
カッテージチーズ1カップ
6塩味のクラッカー
夕食
ホットドッグ2匹
ブロッコリー1カップ
にんじんハーフカップ
ハーフバナナ
ハーフカップバニラアイスクリーム（ヘルシーチョイス）
3日目
朝食
5塩味のクラッカー
1スライスチェダーチーズ
小さなリンゴ1個
ブラックコーヒーまたは紅茶
ランチ
ゆで卵1個
1スライストースト
夕食
マグロ1カップ、プレーン
1カップのビート
カリフラワー1カップ
ハーフマスクメロン
ハーフカップバニラアイスクリーム（ヘルシーチョイス）
重要：上記の食品を変更しないでください。そして、はい、低脂肪バニラアイスクリームはこの食事療法の毎日の重要な部分です！
追加情報が必要な場合はお知らせください。
気を付けて
ジャッキー
