脂肪または炭水化物

質問
私は体重166ポンドの28歳の女性で、5-61 / 4です。私は12-15ポンドを失いたいです。
私は4週間で休暇を取り、それまでに約10ポンドを失いたいと思っています。
炭水化物と脂肪の摂取量を監視する必要があるかどうかはわかりません。最大の問題は胃です。また、カロリー摂取量はどうあるべきか、最小限の運動をします。
助けてください。スペシャルK、2週間のチャレンジ（2食をスペシャルKのボウルに交換）を試みていますが、十分なカロリーが得られない可能性があり、これが原因で代謝が加速しないのではないかと心配しています。


回答
ローラ、

正直なところ、4週間で10ポンドの脂肪を減らそうとする（そしてそれを止めようとする）ことは非現実的な期待だと思います。 1ポンドの脂肪を失うには、食べるよりも3500カロリー多く燃焼する必要があります。これは、1週間で約8750カロリー、つまり1日1250カロリーになります。私の意見では、運動がなければ、それはほぼ不可能であり（低炭水化物ダイエットの誇大宣伝が何を言っていても）、そして最も確かに健康的ではありません。 1200未満のカロリーを厳しく制限することもできますが、あなたが述べた理由により、それは潜在的にあなたに不利に働く可能性があると思います。

低炭水化物を食べることでおそらく10ポンドを失う可能性がありますが、最初の損失のほとんどは水の重量であり、通常の食生活に戻ると、間違いなく体重が元に戻ります（多くの人がそうします）。

私の提案は、カロリー摂取量の合計を約1600に制限することです。脂肪からそれらのカロリーの約30％以下を撃ちます。残りは炭水化物とタンパク質でなければなりません。新鮮な果物や野菜が多いほど良く、肉やタンパク質の供給源が少ないほど良いです。毎日歩き始め、日常生活に時間とスピードを加えましょう。あなたはあなたの締め切りまでに10ポンドを失うことはないかもしれませんが、あなたは次の数ヶ月にわたってより合理的で持続可能な減量への道を進んでいるでしょう。私の意見では、これは段階的なプロセスであり、あなたの人生の残りの間継続する必要があるものです。