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こんにちは！
私は17歳で、少し体重を減らしようとしています（太りすぎではありませんが、120ポンド、5'4、体を改善するための少しの調子を探しています）。できる限りのことですが、私は仕事をして学校に通っているので、定期的なスケジュールを守るのは必ずしも簡単ではありません。とにかく、あなたへの私の質問は、実際にリンゴを食べて生きても大丈夫ですか、そして他に何を食べるべきですか？私は現在、リンゴに夢中になっていて、朝食に1つ、1日を通して1〜3個食べています。私は他のものを食べますが、私は自分の体を改善しようとしているので、他にできることは延期します。私は自分自身を飢えさせようとはしていませんが、リンゴは今のところ私の選択の食べ物です。それを何よりもたくさん食べても大丈夫ですか、それは減量に役立ちますか？また、他に何を食べることができますか？何かアドバイスをいただければ幸いです。ありがとう！
答え -
キム・ジンハイ
リンゴはどんな食事にも素晴らしい添加物ですが、あなたの主な食料源としてではありません。 17歳になると、体が適切に成長して成熟するために、タンパク質、炭水化物、カルシウムなどが必要になります。実際、どの年齢でも、私たちは食事にこれらのものを必要としています。リンゴには約81カロリーが含まれており、微量の脂肪が含まれていますが、それでも毎日必要なものには追加されません。
体重を減らす唯一の安全な方法は、健康的な方法です。毎週1〜2ポンドを失うことは安全であると見なされ、体重を減らすことができます。これはあなたの体が新しい食べ方と活動レベルに順応することを可能にします。
私は単に数学を使って減量の公式に従った。私はあなたに情報を送ります、そしてあなたがあなたが必要とするカロリー数を決定するのに問題があるならば-ちょうど私に知らせてください。
次の式が試され、真です。それに従い、必要に応じて調整を行うと、栄養の涅槃を達成せざるを得なくなります。毎日のカロリー必要量を計算するための多くの複雑な式が導入されています。私の公式はシンプルで効果的です。現在の体重または現実的な体重の目標（上または下）を取得し、それに希望の係数（12、15または18）を掛けます。
体重を減らしたい、または代謝を遅くしたい場合は、体重に12を掛けます。
現在の体重を維持するには、体重に15を掛けます。
これはあなたの毎日のカロリーの必要性を理解するための出発点です。 （例：200lbs x 15 =3000カロリー/日である男性、130 lbs x15 =1950カロリー/日である女性）。停滞して希望の目標を達成できない場合は、1日あたり50〜100カロリーのカロリー必要量を調整する必要があります。
食生活や運動習慣にいくつかの変化があると、1か月の間に減量できる体重の量に驚かれるかもしれません。あなたは安全に毎週約2ポンドを失うことを有利にすることができるので、体重を減らすのに長くはかからないでしょう。
あなたはあなたが食べている食べ物にいくつかの調整をすることができますが、ダイエットしようとしないでください。さまざまな食べ物を選択するだけです。
食事を抜かないでください。 1日3食を食べ、おやつも食べましょう。賢くあなたの食べ物を選んでください。果物や野菜をたくさん食べましょう。すべての脂肪を排除しようとしないでください。あなたの体はいくらかの脂肪を必要とします、さもなければそれはより多くを作り始めます。
スキムミルクまたはカルシウム強化オレンジジュースを飲んで、十分なカルシウムを摂取するようにしてください。毎日少なくとも32オンスの水を飲んでください。これはあなたの食欲を減らすのを助け、あなたの肌と髪に良いです。
また、あまりにも早く体重を減らさないように注意してください。週に1ポンド以上失うことはありません。また、結果がすぐに表示されない場合でも落胆しないでください。
1.食事を少なくとも20分以上伸ばします。胃、口、脳はすべてつながっており、胃が満腹であることを脳に知らせるまでに20分間噛む必要があります。体重を減らすには、20分以上ゆっくりと食べる必要があります。
2. 1日にコップ8杯の水を飲むことはあなたの健康、あなたの通常の食事、そして体重を減らすのを助けるために重要です。貯蔵された脂肪の代謝には水が必要です。
3.焼きたての鶏肉、七面鳥、魚、マグロ、赤身のハム、ステーキ、赤身の牛肉またはハンバーガー、バターなしで調理した野菜、玄米、白米、果物-新鮮または余分な砂糖なしの缶詰、低カロリーゼリー、無脂肪ヨーグルト、低カロリーと低脂肪ドレッシングのサラダ、エアポップポップコーン、無脂肪プレッツェル、ヨーグルトで作ったフルーツスムージー、2オンスのパスタ。
4.スナック食品を賢く使用します。ここに低カロリースナックのいくつかの提案があります。無脂肪プレッツェル、無脂肪ヨーグルト、エアポップポップコーン、無脂肪クールウィップの低カロリーゼリー、新鮮なフルーツとフローズンヨーグルトで作られたフルーツスムージー、冷凍ブドウ、無糖ポプシクル。
5.無脂肪または低脂肪になると、食べる食品の味の多くもカットされます。ハーブとスパイスでフレーバーを戻します。
6.脂肪燃焼食品のいくつかを含め、日中に食事を4〜5回の少量の食事に分割することにより、代謝を高めます。いくつかの異化またはマイナスカロリー食品を含めます。彼らがあなたを助けるならば、私はこれらの食品のリストを持っています。
7.否定的な感情はまたあなたの減量プログラムを妨害します。気分が悪くなったときに体重を減らす意欲を維持することは困難です。
8.体重を早く減らすには、カフェインの摂取量を減らします。カフェインは、体内のインスリンを増加させ、蓄積された脂肪の燃焼を遅らせます。これは、体内で変化する可能性のある単純な化学反応です。カフェインの摂取量を50％減らして、何が起こるか見てみましょう。現在摂取しているカフェインの量を確認する際に使用する大まかなガイドは次のとおりです。淹れたてのコーヒー（6オンスカップ）-100mg。インスタントコーヒー（6オンス）-70mg;お茶（6オンス）-50mg;ソフトドリンク（12オンス）-（コーラ、ドクターペッパー、マウンテンデュー）-50mg;ダークチョコレート（1オンス）-20mgとミルクチョコレート（1オンス）-6mg。
9.食物繊維が豊富な食品の摂取を減らします。彼らはあなたをより早く満たすのを助け、あなたが食べるすべての食物があなたの消化器系をより簡単に通過するのを助けます。
10.運動は、新陳代謝を高め、余分な脂肪を燃焼させるためのおそらく最も重要な鍵です。
11.すぐに体重を減らすために、食事を抜かないでください。目覚めた後の最初の食事は新陳代謝を開始します。その後、代謝は約8時間加速し、その後、眠りにつくまで減速し始めます。その後、代謝が低下し、目を覚まして食事をし、サイクルを再開します。朝食を抜くと、あなたの新陳代謝は昼食時まで始まりません。あなたはちょうど3時間か4時間の脂肪燃焼時間を逃しました。日中に食事を抜くと、新陳代謝も遅くなります。
12.体重を減らそうとするときに避けるべき特定の事柄があります。たとえば、すべての揚げ物は、無脂肪スプレーを使用して焼いたり、焼いたり、グリルしたり、フライパンで揚げたりします。ナトリウムが含まれているため、濃厚なグレービー、ソース、濃厚なデザート、ソーダは避けてください。
13.食物繊維はあなたにとって非常に健康的であり、胃の中で膨張し、完全な感覚を与えるので、食物繊維を含めてみてください。
14.カロリーの必要量を把握し、脂肪グラムを1日の食事の合計のわずか20％に抑えるようにします。
追加情報が必要な場合は、お知らせください。
気を付けて
ジャッキー
こんにちはジャッキー！
まず第一に、あなたの答えを本当にありがとう。とても参考になりました！
ただし、もう少し質問があります。私は1日に1440カロリーが必要であると考えましたが、私がどれだけ摂取したかを知り、それらを追跡するために私がどのように支持されているのかわかりません。
これにはいくつあると思いますか：リンゴ3個、サンドイッチ1個（中にはさまざまなものがあります...通常は肉またはアボカド、レタス..）そしてランダムディナー（カロリー数を知っているとは思わないでください）その中で）...しかし、あなたはその毎日を食べることが良い量であるかどうか推測できますか？それが広すぎる場合は、それで構いません。
また、どのような運動が必要ですか？カーディオ？重み？誰かが私が私の体に適切な筋肉の比率を持っていると私に言いました、それは私が正しいと思うので、私はもう得たくないですか？忙しいスケジュールのせいで運動に出るのはとても大変ですが、大丈夫ですか？
私はあまり不健康なことをしたくありませんが、これを助けることができるサプリメントや何かがありますか？ちょっと急いでいます。
繰り返しになりますが、どうもありがとうございました！あなたは途方もない助けになっています！
回答 キム・ジンハイ
あなたは毎日約1200から1400カロリーを持っているようです。あなたが体重を減らしたり、維持体重に到達しようとしているとき、それは素晴らしいです。さまざまな食品のカロリーを提供するウェブサイトがありますが、時間が限られている場合は、カロリーがラベルに記載されているため、食べている食品のパッケージを推測して確認する必要があります。
あなたはあなたが時間があるどんなタイプの運動もすることができます。ウェイトとカーディオはどちらも特にウェイトとして優れています。エクササイズを効果的にするには、朝に10分、夜に5分または10分行う必要があります。
あなたが探しているサプリメントの種類。コショウ、生姜、シナモンなど、体重を減らすのに役立ついくつかのハーブがあります。これらのハーブは新陳代謝を促進し、体が脂肪組織を分解するのを助けます。サプリメントで何を探しているのか教えてください。
ジャッキー
