健康的な食事/運動???

質問
私は健康な24歳です。老婆。私は5-10ポンドを失うことを試みている時間の本当の地獄を持っています。私は太りすぎではありません。実際、私は身長（5'9 "）/年齢（150ポンド）または少なくともそれについて正しいと思った体重の範囲内にいます。かなり定期的に運動しますが、2週間続けて運動し、怠惰になり、1週間運動しないように急いで行きます。しばらくの間、このようになりました。毎回約1マイル、次にエリプティカルマシンでさらに1マイル、そして毎回約200シチュプが含まれます。これは体重を減らすのに適していますか、私はそれが私の食習慣であると確信しています。クレイズ-私は確かに1つのことを知っています、私は砂糖が大好きで、私は炭水化物が大好きです、そして私は私の限界が何であるかわかりません............だから私はあなたにメールを送っています....どんな提案でも減量計画と正しい食事について？私がそれをやり続けるための知恵と言葉の言葉はありますか？Thx！

回答
身長5'9 "の女性の健康的な体重の範囲は、かなり広い範囲です... 131.5〜159.5なので、作業する余地が十分にあります。この数値は、5 '=100lbsをとると、次のようになります。身長が1インチごとに5ポンド追加すると、健康的な範囲はその+/- 10％になります。炭水化物はおそらくあなたを殺しているものです...しかし、それは間違った種類の炭水化物です。炭水化物は実際にはあなたとあなたの体はそれらを適切に機能させる必要があります。炭水化物は、体の主なエネルギー源であるグルコースなどの単純な糖に分解されます。特に脳は、すべての炭水化物が最終的にこれらの単純な炭水化物に分解されますが、一部はさらに分解されます。これは非常に重要です。速く分解される炭水化物はインスリン産生のスパイクを引き起こし、過剰な糖の供給を脂肪貯蔵に送りますが、分解が遅い炭水化物はより安定したグルコースの供給を体と脂肪に過剰を入れません引き裂き。ゆっくりと消化される炭水化物には、全粒穀物や全粒小麦（パン、パスタなど）、玄米、豆などの複雑な炭水化物が含まれます。白い粉が含まれているものはすべて避ける必要があります。また、肉の摂取量を最小限に抑えることをお勧めします...おそらく1日1〜2サービング（1サービングは3オンスに相当します）。たくさんの果物や野菜を食べ、たくさんの水を飲みます。

運動に関しては...少し長く走るようにしてください...徐々に時間を増やしてください...距離を気にせず、時間だけです。エリプティカルと同じです。ウェイトリフティングを追加してみることもできます。

幸運を

リーアン